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Entrenamiento con pesas para adelgazar: todos sus beneficios

Hoy vamos a acabar con un mito y lo vamos a hacer explicando las razones por las que un entrenamiento con pesas en el gimnasio es la mejor opción para adelgazar. La creencia popular suele indicar que entrenar con pesas y hacer ejercicios de fuerza en el gimnasio nos convertirá en personas ultra musculadas, capaces de derrotar a los superhéroes más emblemáticos.

La realidad es bien distinta. Entrenar con peso moderado es una de las mejores alternativas para perder peso de forma paulatina y natural. Los motivos son muchos, pero el más importante es que el músculo necesita más energía que la grasa y logra optimizar el metabolismo basal. Es decir, el metabolismo en reposo. Por lo tanto, si entrenas con fuerza tu cuerpo estará quemando grasas incluso cuando estés sentada en el sofá.entrenamiento con pesas adelgazar

Beneficios del entrenamiento con pesas

  1. Quema más calorías

La fórmula para entender esto es bien sencilla. Con un entrenamiento con pesas el metabolismo se acelera porque construimos más músculos y el músculo necesita un aporte mayor de combustible para funcionar de forma correcta. Por lo tanto, generar músculo nos ayuda a quemar grasas y eliminar calorías.

Ir al gimnasio regularmente y hacer entrenamiento con pesas nos ayudará a acelerar el metabolismo de forma controlada. Eso sí, uno de los principales puntos de inflexión es que cuando nos subimos a la báscula y estamos trabajando nuestro cuerpo a nivel muscular es muy probable que los kilos hayan aumentado.entrenamiento con pesas adelgazar

Esto es algo completamente normal, ya que el músculo pesa más que la grasa. Pero, irremediablemente veremos cómo nuestros centímetros y el contorno de nuestro cuerpo disminuye. Esto lo solemos notar en la ropa.

La clave para perder peso en el gimnasio es combinar los ejercicios anaeróbicos con un entrenamiento aeróbico. Cuando hacemos entrenamiento con pesas es importante hacerlo aumentando cada vez más la fuerza, ya que esto será lo que nos ayude a construir músculo.

  1. Evita lesiones

El entrenamiento con pesas nos ayuda a evitar lesiones, ya que protege muchísimo los huesos. Ten en cuenta que el músculo es ideal para actuar como protector del hueso que está debajo de él.

Apostar por aumentar la fuerza del entreno en el gimnasio es genial para minimizar la posibilidad de sufrir ciertas lesiones.entrenamiento con pesas adelgazar

  1. Mayor relajación

Un buen entrenamiento con pesas en el gimnasio, además de ayudarnos a perder esos kilos de más, nos servirá para evitar el estrés y la ansiedad. Esto es perfecto para mejorar la calidad del sueño y mantenernos mucho más relajadas y sin tensiones.

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Somatoline me reta a probar su nuevo reductor. En un mes tendréis mis opiniones

Esta es la tercera primavera que comienzo la operación biquini con Somatoline, y que conste que he repetido porque las dos primeras veces me ha ido bien. Os dejo los resultados de los años anteriores (2016 y 2017) para que lo comprobéis. Si habéis pinchado en los enlaces habréis visto que los resultados, y mis opiniones sobre los productos fueron mejor el primer año. Por eso estoy encantada con el que voy a probar ahora, el Reductor Gel Fresco 7 Noches Ultraintensivo porque me han dicho que se parece mucho al Reductor 7 Noches original que probé en el 2016 pero con algunas “mejoras”.

Como en las otras dos ocasiones, lo primero que he hecho antes de aceptar este reto ha sido visitar el centro Estética Médica Eres, donde la doctora Raquel Moreno me ha contado las ventajas del nuevo producto que además según el Test Somatoline es el más recomendable para lo que yo busco, que es una acción  global sobre abdomen, muslos y cartucheras. Con este test, que vosotras podéis en pocos segundos clicando en la dirección www.testsomatoline.es, descubriréis el producto que más se adapte a vuestras necesidades. Porque no es lo mismo una celulitis tipo 3 con varices y retención de líquidos que una del tipo 1, sin retención de líquidos ni varices (como es mi caso). O, por poner otro ejemplo, el producto indicado va a ser diferente si lo que quieres es reducir vientre y caderas o si lo que buscas es tratar glúteos y muslos. Además, en la web de la marca, en la pestaña “Testimonios” también podéis echar un vistazo a las opiniones de diferentes consumidoras.

En mi test se me recomendó el nuevo Reductor Gel Fresco 7 noches Ultraintensivo que como me explicaba la doctora al ser en gel es más cómodo de aplicar que el anterior, se extiende mejor, se absorbe inmediatamente y no hace “pelotillas” aunque te pases en la cantidad de producto. En la consulta, tras pesarme (54,4 kg) y medirme las “zonas de conflicto”  repasamos los datos obtenidos. En general no me puedo quejar. Según el criterio SEEDO 2000 estoy en normopeso, con un IMC de 19,5 (de 18 a 24,9 es normal, por debajo de 18 sería bajo y por encima de 25 sobrepeso). De mi peso global 13 kg son de masa grasa y 41,4 de masa libre de grasa. O sea un 23,9% y un 76,1% respectivamente. Ambas variables me sitúan en un estado saludable. En cuanto a la cantidad de agua corporal total me encuentro en el rango de referencia de las mujeres que es entre el 45 y el 60% del peso, en mi caso se sitúa en el 55,7%. Como imaginaréis he salido contenta de la consulta porque todo está dentro de la normalidad.

A pesar de esa normalidad, a mí, como a todas, nos gustaría mejorar algunas cosillas. En mi caso, y como ya os comentaba en los post de los anteriores retos, no hago deporte y no soy un ejemplo de alimentación sana estricta, vamos que no me privo de ningún capricho. Y eso lo voy a seguir haciendo porque se supone que este nuevo gel de Somatoline se va a encargar de reafirmar las zonas elegidas sin ningún esfuerzo por mi parte. Si es verdad, os lo contaré dentro de un mes y si no es cierto… también. Es más, desde ya me comprometo a publicar las medidas del antes y el después para que comparéis vosotras mismas.

Aunque se supone que con este producto se obtienen resultados en 7 días (utilizándolo 7 noches consecutivas antes de acostarse) yo he pedido cita con la doctora Moreno para dentro de 4 semanas porque, al parecer, si se prolonga el tratamiento cuatro semanas se potencia la eficacia reductora de este producto que está recomendado para las mujeres con grasa localizada en caderas y muslos, que buscan un tratamiento cosmético de choque con resultados rápidos.

Su textura, como os dije al principio, es en gel, se funde inmediatamente con la piel de modo que no hay que esperar a que se absorba (porque lo hace al momento) y no mancha la ropa ni las sábanas. Además huele fenomenal.  Su formula contiene un complejo rico en principios activos específicos de alta concentración ( BioGelslim7-complex™),que ejercen una triple acción reductora: lipolítica (favorece la reducción de las acumulaciones de grasa localizada), drenante (ayuda a drenar el exceso de líquidos cutáneos) y anti-acumulación (previene la formación de nuevas acumulaciones de grasa localizada). Entre sus principales ingredientes nos encontramos con sal marina que suaviza la piel y previene la retención de líquidos cutáneos gracias al efecto osmótico; sericosido, un extracto vegetal (Teminalia sericea) de acción anti-edematosa  que evita la hinchazón cutánea y drena el exceso de líquidos y un extracto de alga marina (Sphacelaria soparía) que previene la formación de nuevas acumulaciones de grasa localizada.

Os espero dentro de un mes para comparar resultados y opiniones. 

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Dieta detox para empezar el año con buen pie

Las Navidades son sinónimo de excesos. Estos días hemos comido y bebido por encima de lo normal. Las cenas y comidas navideñas implican un exceso de alimentos que no solemos ingerir de forma habitual, por ello, llevar a cabo una dieta detox para depurar el organismo siempre será una buena idea.

Lo ideal seria mantener una alimentación saludable durante todo el año, pero es cierto que hay momentos en los que nos cuesta limitar el consumo de alimentos poco saludables, como los dulces de Navidad y las comidas demasiado grasas.

Pasos para una dieta detox perfecta

Cuando hablamos de dieta detox no queremos decir que haya que evitar consumir alimentos convencionales en pro de una dieta basada únicamente en frutas y verduras, ya que gran parte de los nutrientes esenciales del organismo se encuentran en otro tipo de comidas, como la carne o el pescado. Lo ideal es seguir una dieta equilibrada, que contenga todos los nutrientes que necesitamos para funcionar bien.

  1. Hidratación constantedieta detox año nuevo

Para depurar el cuerpo de la acumulación de toxinas a la que lo hemos sometido durante la Navidad, es imprescindible hidratarse correctamente día a día. La recomendación que hacen los nutricionistas expertos es ingerir entre 1,5 y 2 litros de agua al día. De esta forma estaremos ayudando a los riñones a eliminar esas toxinas. Sin duda, este es uno de los principales aspectos de la dieta detox.

  1. Ejercicio diariodieta detox año nuevo

Muchos expertos en nutrición coinciden en que una parte esencial de la dieta saludable radica en la práctica de ejercicio físico diario. Ponernos en forma es uno de los propósitos de año nuevo más socorridos, pero el problema suele ser que es difícil mantener la actividad física durante el año. No es necesario ir al gimnasio a machacarse, podemos caminar durante una hora, aproximadamente, cada día o practicar deportes al aire libre.

  1. Frutas y verdurasdieta detox año nuevo

Aumentar la cantidad de frutas y verduras que comemos es una buena idea para seguir una dieta detox. Estos alimentos naturales son ricos en antioxidantes, que nos ayudarán a depurar el organismo de los excesos poco saludables de la Navidad.

  1. Evitar la tentacióndieta detox año nuevo

Estamos realizando una dieta detox para eliminar los excesos de toxinas de nuestro cuerpo. Por ello, hay que limitar el consumo de azúcar, los dulces, la bollería industrial y los hábitos poco saludables.

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Yo practico el sport (olfativo), por John Queras

Eau de toilette Allure Homme Sport, de Chanel

Eau de toilette Allure Homme Sport, de Chanel, 76 € / 3 x 20 ml.

En este mismo instante, entre familiares y amigos, conozco a casi veinte personas que sufren lesiones de distinta gravedad producidas todas ellas mientras practicaban alguna disciplina deportiva. A saber: cinco damnificados del pádel, seis runners con rotura fibrilar en los isquiotibiales, tres esguinces de tobillo causados por el fútbol sala, cuatro ciclistas con quemaduras solares y un rider que se resfrió haciendo snowboard en Baqueira. Y es que, aunque el ejercicio físico es buenísimo para la salud y muy recomendable a cualquier edad, pasados los 45 hay que tomárselo con un poco de calma.

Eau de toilette Panama 1924 Sport

Eau de toilette Panama 1924 Sport, 110 € / 100 ml.

Reconozco que, de un tiempo a esta parte, la tentación de apuntarme al gimnasio me ronda por la cabeza cuando se aproxima el fin de diciembre, pero, hasta ahora, siempre se ha impuesto una de mis máximas vitales: “fitness is not my business”. Y creo que el tema seguirá por los mismos derroteros en el futuro. De hecho, ni siquiera lo he incluido como uno de mis buenos propósitos para el año nuevo. Así no estaré decepcionado conmigo mismo allá por el mes de marzo y puedo focalizar mis energías en proyectos más viables.

Eau de toilette L’Homme Idéal Sport, de Guerlain

Eau de toilette L’Homme Idéal Sport, de Guerlain, 97 € / 100 ml.

Pero que no me enfunde el chándal de tactel ni las zapatillas de running no quiere decir que no vaya a practicar algo de deporte en 2018. Eso sí, olfativo. Las fragancias sport cada día me interesan más. Son composiciones ligeras, pero intensas, versátiles, fáciles de llevar, con mucha personalidad y que se adaptan a todo tipo de situaciones, momentos y lugares. Además, me gusta sacarlas de su zona de confort, que es la época estival, y comprobar cómo evolucionan en pleno invierno urbanita. Y bastan un par de vaporizaciones para que me sienta como un auténtico atleta olímpico. Es lo que tiene la aromática y perfumada posverdad deportiva.

Eau de toilette Luna Rossa Sport, de Prada

Eau de toilette Luna Rossa Sport, de Prada, 87,50 € / 100 ml.

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La supermodelo Karlie Kloss vuelve a ser la cara de Adidas

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Hacer deporte o ejercicio y mantener alto el nivel de glamour, no es imposible. Deja de ponerte las camisetas de algodón y pantalones elásticos “de toda la vida” y dale un empujón a tu estilo sport fijándote en como Karlie Kloss es capaz de mostrarse elegante y chic con sus outfits deportivos.

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Esta belleza americana regresa como protagonista de la campaña de otoño-invierno 2017 de Stella McCartney para la multinacional alemana Adidas, mostrándose con tanto glamour como si paseara por una alfombra roja. 

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Adidas, la compañía  fabricante de calzado, ropa deportiva y otros productos relacionados con el deporte y la moda (bolsos, camisas, relojes, gafas, etc.), destaca como patrocinadora de eventos y por tener bajo contrato publicitario a figuras deportivas del máximo nivel.

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Por eso no es extraño que cuente con la top estadounidense de 25 años, a la que no se le resiste ninguna marca y cada temporada aparece interviniendo en las campañas más importantes y desfilando en las pasarelas más notables.

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En esta coleccion Karlie aparece vestida con una serie de piezas dinámicas que abarcan todas las disciplinas: desde yoga  a kickboxing, pasando por el running o la escalada. En poses ágiles y enérgicas, la inclasificable belleza rubia demuestra estar en excelente forma embutida en prendas ajustadas y muy cómodas.

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La diseñadora inglesa Stella McCartney sabe cómo aportar glamour a la ropa deportiva. Utiliza las telas ultra elásticas y transpirables de una manera muy elegante para la colección Ready-to-Wear 2017. Cada colaboración entre ella y Adidas es un gran éxito y deja a todos esperando ansiosamente la siguiente.

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Stella sabe cómo mezclar la función y la moda, sin cambiar el único propósito de los diseños, vestir el cuerpo permitiéndole gestos sin perder su compostura. “Esta temporada, queremos que las mujeres sientan que pueden tomar su entrenamiento en cualquier lugar y ser creativo en cualquier ambiente en el que se encuentran. Tanto si prefieren el pavimento o el parque, la cinta rodante o el gimnasio, encontrarán sus prendas en esta colección pensada para complacer todos los gustos. Todas las piezas son lo suficientemente versátiles para ser llevadas incluso cuando están fuera de su entorno, por lo que no hay excusas para no moverse”.

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Un hecho importante es que la colección está realizada con materiales sostenibles. Entre los tejidos utilizados, se encuentra el 100% de poliéster reciclado y el hilo plástico Parley Ocean. El material Parley está hecho de residuos de plástico que se encuentra en el océano.

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Parley es una empresa que lucha por crear conciencia sobre la contaminación de los océanos. Esta vez se asociaron con Adidas, y una parte de los ingresos serán donados a la organización sin fines de lucro Sea Shepherd. La colección está disponible en las tiendas oficiales de Adidas y en las plataformas online Zalando.

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Quemar calorías en el gimnasio: ¿cómo conseguirlo?

Si has llegado hasta aquí y lo que buscas es aprender a quemar calorías en el gimnasio es muy probable que estés en plena operación bikini. Hay que destacar que comenzar esta famosa “operación” en pleno verano no es el mejor acierto, pero es verdad que cualquier momento es el correcto para empezar a hacer deporte.

Si quieres quemar calorías en el gimnasio tendrás que tener en cuenta muchísimos factores, ya que no todo el mundo pierde peso de la misma forma ni necesita el mismo tipo de entrenamiento para conseguirlo. Y, obviamente, olvídate de ir al gimnasio a quemar a tope para luego salir y comerte un bollo lleno de azúcar. La alimentación será esencial para perder peso.quemar calorías gimnasio

Esto no significa que tengas que morir de hambre. De hecho, considero que ese es uno de los principales errores que cometemos cuando comenzamos a ir al gimnasio. Encontrar el equilibrio entre alimentación y ejercicio es la clave. Esto significa comer bien, de forma correcta, evitando aquellos alimentos que nos hacen ganar peso y aportando un buen número de verduras a nuestra dieta.

Cómo quemar calorías en el gimnasio

El asunto que nos ocupa es el de quemar calorías en el gimnasio, así que dejaremos el tema de la alimentación para más adelante. No sé si os pasa como a mí, pero yo estoy cansada de ver a gente en el gimnasio que, como objetivo tiene perder peso, pero parece que no quieran conseguirlo. Entre los aparatos del gym ideales para quemar grasa están la elíptica y la cinta de correr.quemar calorías gimnasio

En cuanto a estas máquinas seguro que, como yo, habéis escuchado de todo. Nadie os puede decir cuál es la mejor para quemar calorías, puesto que esto dependerá de vuestro tipo de entrenamiento y las necesidades que tengáis. Mi consejo es que habléis siempre con el entrenador o entrenadora del gimnasio sobre los objetivos que pretendéis alcanzar, vuestros hábitos de vida y las lesiones que tenéis. De esta forma, el entreno será más seguro y especializado.quemar calorías gimnasio

Obviamente, la cinta de correr nos permite quemar calorías a un nivel muy superior que la elíptica. Pero ¡ojo! Esto es así solo si corremos en la cinta. Caminar, dando un paseíto, sobre esta máquina no os hará quemar más. Si el entrenamiento en la cinta lo hacéis a intervalos de intensidad, asumiendo algunos picos de velocidad, conseguiréis quemar muchísimo. El problema de este aparato es que aporta un movimiento natural de impacto. Por lo tanto, si tenéis lesiones de rodilla no es conveniente usarlo constantemente.quemar calorías gimnasio

Por su parte, la elíptica, aunque permite quemar calorías en menor medida, es mucho más segura, ya que elimina el impacto y protege las articulaciones de rodillas y cadera. En mi caso suelo combinar el entrenamiento explosivo de impacto, en cinta, con la elíptica. Así minimizo la posibilidad de tener lesiones.quemar calorías gimnasio

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Lo mejor de las rebajas en ropa deportiva: compras low cost

A veces comprar auténticos chollos en rebajas es un poco complicado. No sé si tenéis la misma percepción que yo, pero parece que las tiendas de moda no sacan toda su artillería en las épocas de descuentos. Pese a eso, la ropa deportiva sí que me ha dado alguna alegría que otra. Las rebajas de Oysho y H&M en este sentido son geniales. Por ello, nuestras compras de la semana se van a centrar en esto.

Si sois unas amantes del deporte en verano no podéis perderos mi selección de prendas deportivas de las rebajas de 2017. A mí me encanta hacer actividades físicas en verano, lo que resulta fabuloso para estar en forma. Y, sin duda, lo que más me gusta del deporte es la ropa deportiva.

Ropa deportiva rebajada: lo mejor de la temporada

Rebajas de Oysho

  1. Legging pirata: las mallas piratas son las que más suelo utilizar durante los meses de verano. En Oysho hay un montón de modelos diferentes por 19,99 euros. Siempre suelo recomendar la ropa deportiva de esta tienda, porque dentro del rango low cost creo que es de lo mejorcito que vamos a encontrar.ropa deportiva rebajas verano 2017
  2. Body técnico: algunas actividades físicas requieren prendas muy específicas, como los bodis técnicos. Por 25,99 podéis haceros con este. Además, en la tienda online tienen algunas opciones más económicas.ropa deportiva rebajas verano 2017
  3. Legging largo: ya sabréis que soy una auténtica fan de la ropa deportiva diferente. Creo que salir del clásico outfit negro para practicar deporte es una idea fabulosa. En Oysho también podemos comprar estas mallas largas, con un estampado muy vibrante. Su precio es de 19,99 euros.ropa deportiva rebajas verano 2017
  4. Top asimétrico: incluyo este top de deporte en el listado porque me ha parecido súper original. En mi caso no sería nada útil porque yo necesito llevar un sujetador con una gran sujeción durante el entrenamiento y con este top sería un desastre. Cuesta 9,99 euros.ropa deportiva rebajas verano 2017
  5. Bañador print: ¿haces deportes acuáticos? En el caso de que sea así este bañador es súper chulo. Ahora cuesta 19,99 euros.ropa deportiva rebajas verano 2017
  6. Short tropical: si eres una corredora compulsiva seguro que apuestas por los shorts para salir a correr. Los de Oysho suelen gustarme mucho porque incluyen mallas debajo. Así evitamos las rozaduras. Además, tienen diseños geniales, como este. Cuesta 14,99 euros.ropa deportiva rebajas verano 2017

Rebajas de H&M

  1. Sujetador deportivo: este sujetador en color gris con detalles rosas me ha enamorado. La verdad es que tengo algunos sujes de H&M para hacer deporte y la calidad es perfecta. Cuesta 11,99 euros.ropa deportiva rebajas verano 2017
  2. Alta sujeción: para quienes, como yo, necesitamos una sujeción extrema, este sujetador deportivo de H&M puede ser la solución perfecta. Cuesta 16,99 euros.ropa deportiva rebajas verano 2017
  3. Mallas pirata: finalizamos el repaso a las rebajas de ropa deportiva con estas mallas pirata de H&M. Combinan colores neutros y las podemos combinar con facilidad. Su precio es de 17,99 euros.ropa deportiva rebajas verano 2017

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Cardio en el gym: 2 rutinas para no aburrirte en la cinta de correr

¿Estáis en plena operación bikini? Yo sí. Es cierto que he llegado tarde este año, pero la idea es volver a ponerme en forma y quitarme esos kilos (muchos) que me sobran, de forma saludable y paulatina. Por este motivo, tengo que recurrir a las rutinas de cardio en el gym. Seguro que todos sabéis que no hay cosa más aburrida que hacer este tipo de ejercicios en los aparatos del gimnasio.

Pero, ¡no os preocupéis! Porque hoy vengo con un par de rutinas de cardio en el gym, que podéis hacer con la cinta de correr o caminadora. Las dos opciones que os propongo a mí me funcionan estupendamente y hacen que se me pase el tiempo volando. La primera es, quizás, más sencilla de llevar, si todavía no tienes la resistencia suficiente.cardio en el gym

Eso sí, que quede claro que os voy a contar lo que yo hago y mi experiencia personal. Ni soy entrenadora ni me dedico a esto de forma profesional. Sin duda, siempre os recomendaré que antes de poneros a hacer ejercicio o dietas habléis con un experto para que os asesore y os guíe, como he hecho yo. Si queréis otro día os cuento cómo voy llevando mis cambios de hábitos alimentarios y las rutinas de ejercicio.

2 rutinas de cardio en el gym

Ya os he comentado que la primera de las rutinas es la más sencilla para poder sobrellevar, en el caso de que no tengas la resistencia suficiente para estar corriendo un buen rato. Cabe destacar que os hará falta un mp3 para disfrutar de la sesión y olvidaos de poneros a pasear en la cinta, que no está para eso.cardio en el gym

  1. Series en cinta (entrenamiento explosivo)

Esta es la primera rutina de cardio en el gym que os propongo. El tiempo de entrenamiento lo marcas tú. Lo ideal es que vayas aumentando el tiempo de forma progresiva. ¡Vamos allá!

Si acabas de llegar al gimnasio y no has calentado puedes hacerlo en la caminadora. Para ello, camina a paso ligero durante 5 minutos. Tras esto, la rutina de cardio en el gym que más me gusta pasa por hacer series súper explosivas y breves en la cinta de correr. Es decir, corres a tope de intensidad durante 30 segundos y caminas a paso rápido 1 minuto.cardio en el gym

Cuando digo que hay que correr a tope de intensidad es así. No vale correr de forma que te sientas cómodo, hay que hacer que el corazón trabaje. Estas series las repites varias veces. Ya verás como no te aburres en absoluto y el tiempo se te pasa volando. Cuando hayas hecho esta rutina de cardio en el gym varias veces notarás que cada vez eres capaz de aumentar la velocidad y la resistencia.

  1. Fartleck en cinta

Otra rutina de cardio en el gym (cinta de correr) que suelo hacer bastante es un fartleck piramidal sencillo. Para hacer esto es necesario que seas capaz de correr durante un mínimo de 20 minutos sin descanso. Puedes comenzar caminando a paso ligero para calentar. Después comienzas a correr a una velocidad baja para ir incrementándola de forma paulatina. Yo voy subiendo dos puntos de velocidad cada dos minutos. Empiezo con una carrera suave hasta que llego a darlo todo a gran velocidad.cardio en el gym

Esta rutina de cardio en el gym hay que terminarla como la comenzaste, así que tras tocar el punto álgido del entrenamiento debes ir bajando de la forma que subiste. Simplemente es simular un fartleck convencional, pero en la cinta. ¿Te animas?

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