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Cardio en el gym: 2 rutinas para no aburrirte en la cinta de correr

¿Estáis en plena operación bikini? Yo sí. Es cierto que he llegado tarde este año, pero la idea es volver a ponerme en forma y quitarme esos kilos (muchos) que me sobran, de forma saludable y paulatina. Por este motivo, tengo que recurrir a las rutinas de cardio en el gym. Seguro que todos sabéis que no hay cosa más aburrida que hacer este tipo de ejercicios en los aparatos del gimnasio.

Pero, ¡no os preocupéis! Porque hoy vengo con un par de rutinas de cardio en el gym, que podéis hacer con la cinta de correr o caminadora. Las dos opciones que os propongo a mí me funcionan estupendamente y hacen que se me pase el tiempo volando. La primera es, quizás, más sencilla de llevar, si todavía no tienes la resistencia suficiente.cardio en el gym

Eso sí, que quede claro que os voy a contar lo que yo hago y mi experiencia personal. Ni soy entrenadora ni me dedico a esto de forma profesional. Sin duda, siempre os recomendaré que antes de poneros a hacer ejercicio o dietas habléis con un experto para que os asesore y os guíe, como he hecho yo. Si queréis otro día os cuento cómo voy llevando mis cambios de hábitos alimentarios y las rutinas de ejercicio.

2 rutinas de cardio en el gym

Ya os he comentado que la primera de las rutinas es la más sencilla para poder sobrellevar, en el caso de que no tengas la resistencia suficiente para estar corriendo un buen rato. Cabe destacar que os hará falta un mp3 para disfrutar de la sesión y olvidaos de poneros a pasear en la cinta, que no está para eso.cardio en el gym

  1. Series en cinta (entrenamiento explosivo)

Esta es la primera rutina de cardio en el gym que os propongo. El tiempo de entrenamiento lo marcas tú. Lo ideal es que vayas aumentando el tiempo de forma progresiva. ¡Vamos allá!

Si acabas de llegar al gimnasio y no has calentado puedes hacerlo en la caminadora. Para ello, camina a paso ligero durante 5 minutos. Tras esto, la rutina de cardio en el gym que más me gusta pasa por hacer series súper explosivas y breves en la cinta de correr. Es decir, corres a tope de intensidad durante 30 segundos y caminas a paso rápido 1 minuto.cardio en el gym

Cuando digo que hay que correr a tope de intensidad es así. No vale correr de forma que te sientas cómodo, hay que hacer que el corazón trabaje. Estas series las repites varias veces. Ya verás como no te aburres en absoluto y el tiempo se te pasa volando. Cuando hayas hecho esta rutina de cardio en el gym varias veces notarás que cada vez eres capaz de aumentar la velocidad y la resistencia.

  1. Fartleck en cinta

Otra rutina de cardio en el gym (cinta de correr) que suelo hacer bastante es un fartleck piramidal sencillo. Para hacer esto es necesario que seas capaz de correr durante un mínimo de 20 minutos sin descanso. Puedes comenzar caminando a paso ligero para calentar. Después comienzas a correr a una velocidad baja para ir incrementándola de forma paulatina. Yo voy subiendo dos puntos de velocidad cada dos minutos. Empiezo con una carrera suave hasta que llego a darlo todo a gran velocidad.cardio en el gym

Esta rutina de cardio en el gym hay que terminarla como la comenzaste, así que tras tocar el punto álgido del entrenamiento debes ir bajando de la forma que subiste. Simplemente es simular un fartleck convencional, pero en la cinta. ¿Te animas?

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Entrevista a Cristina Mitre en Arriba M80

Cristina Mitre en M80

Cristina Mitre además de amiga y compañera de profesión es la runner más conocida de nuestro país. Lidera el primer movimiento social de running femenino 2.0: Mujeres que corren (www.mujeres-que-corren.com), con presencia en España y Portugal, y cuyo objetivo es la promoción de la actividad física entre las mujeres mientras recauda fondos para la investigación de la leucemia infantil (www.unoentrecienmil.org). Hoy ha estado en mi sección del programa Arriba España en M80 para hablarnos de su último proyecto: la recaudación de fondos para financiar el mayor y mejor estudio hecho hasta la fecha en España sobre cáncer infantil y actividad física, para demostrar cómo el ejercicio ayuda en la curación de los niños con cáncer.

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Los tips de Eva Pellejero para proteger nuestro cabello del sol con Kérastase

rayos de sol

Sí, ya sé que aún queda mucho para el verano pero hay ciertos hábitos de belleza y de salud, en este caso capilar, que hay que incorporar a nuestra rutina sin esperar a estar tumbaditas en la hamaca de la playa. Ya sabéis lo pesada que soy con la protección solar (y de aquí al verano os voy a dar mucho la tabarra con este tema) y, por supuesto el cabello no se queda fuera de mis manías protectoras. Para que a la vuelta de Semana Santa, de los puentes varios que tenemos cercanos y, ya no digamos del verano, nuestro pelo se conserve en buen estado es necesario protegerlo. Ya sabéis que además del sol, el aire, la arena de la playa, la sal del mar, y el cloro de las piscinas hacen causa común para destrozar nuestra melena. Que lo consigan es culpa nuestra porque evitarlo es muy fácil. Como asegura Eva Pellejero, propietaria del salón que lleva su nombre en Zaragoza, “basta con proteger y reparar”. Para la estilista maña es necesario emplear “el protector solar aunque sólo salgamos a pasear y, por supuesto, cada vez que nos mojemos el cabello, hay que repetir su aplicación”.

eva-pellejero-

Eva Pellejero

Básicamente es lo mismo que hacemos con nuestra piel, la protegemos a diario, aunque no estemos en la playa ni horas tumbadas al sol, porque cada vez somos más conscientes de los daños que nos pueden provocar los rayos UV en la piel si no vamos protegidas. Con el cabello ocurre igual, aunque todavía muchas no se percaten de que el estado lamentable de su cabello al final del verano es consecuencia de la falta de cuidados. Sobre todo si se tiene el pelo seco o teñido.

salon eva pellejero

Salón de Eva Pellejero en Zaragoza

El sol y los rayos UVA alteran la fibra del cabello en tres niveles: en la película hidrolipídica, la cutícula y el córtex, lo que se traduce en una pérdida de brillo, de color y de suavidad y un aumento de la fragilidad y la porosidad. Para Eva Pellejero es indispensable “proteger el cabello no sólo en la playa o las piscinas, también a la hora de pasear o hacer deporte al aire libre”. Entre sus básicos para conseguirlo se encuentra la línea Kérastase Soleil, una gama que se lanza siempre en estas fechas y que, según Eva, muchos clientes la compran para utilizar durante todo el año.

Kerastase - Soleil - creme CC

Esta línea da respuesta a las agresiones solares gracias a la incorporación a su fórmula de un filtro foto-defensa (con acción antioxidante y anti-fotodegradación); ceramidas que reconstruyen intensamente la fibra del cabello y aceites minerales con efecto anti-frizz y anti-humedad. Los seis productos que componen esta línea, apta para todo tipo de cabellos, son:

Kerastase - Soleil - Huile Micro Voile

Micro-voile protecteur (24,90€): protector invisible acuoso en spray que se vaporiza tanto sobre el cabello seco como húmedo. Al aplicarlo se crea una especie de película alrededor de la fibra capilar para impermeabilizarla y y evitar el encrespamiento. Su empleo ni altera el peinado ni deja residuos en el cabello.

Aqua-seal (24,90€): en esta caso la protección es en textura crema waterproof muy indicada para los cabellos sensibilizados ya que ofrece una alta protección y mayor resistencia al agua al tiempo que hidrata profundamente y aporta brillo. También puede aplicarse tanto sobre el cabello seco como húmedo.

CC Crème (24,90): como las cc creams  faciales, se trata de un producto multifunción que se puede emplear, en seco o en húmedo, antes, durante la exposición al sol o después de lavar el cabello, como tratamiento sin aclarado. Perfecto para aquellos que buscan un único producto tanto para proteger como para reparar su cabello. Esta CC Crème, consigue las dos cosas y además aporta brillo gracias a los aceites de cártamo y linaza, filtros UV, ceramidas y antioxidantes que contiene su fórmula.

Kerastase - Soleil - Bain

Bain après-soleil (19,95€): champú que compensa los efectos desecantes de la exposición al sol; elimina los residuos del cabello (restos de protectores solares, cloro, sal, yodo,…); suaviza y refuerza el brillo del cabello. Lo ideal es realizar dos aplicaciones y dejar actuar la segunda tres minutos.

Lait Richesse (26,10€): leche reparadora e hidratante perfecta para cabellos ligeramente sensibilizados y expuestos al sol. Aporta suavidad, ligereza, brillo y facilita el desenredado. Actúa en 2/3 minutos y necesita aclarado.

Masque UV Défense Active (38,20€): tratamiento reparador intenso para cabellos muy sensibilizados y expuestos al sol. Se emplea tras el champú, se deja en el cabello 10 minutos y se aclara.

Kerastase - Soleil - Pot Masque

Según Eva Pellejero, es muy importante que a la hora de lavar el cabello realicemos siempre los dos pasos (baño y acondicionado, bien con la leche o con la mascarilla) para reparar los daños y preparar el cabello para el día siguiente. ¡Ah! y para las que piensan que es una buena idea ir a tomar el sol con la mascarilla puesta, nuestra estilista considera que es un error garrafal. “La mascarilla, explica, abre la cutícula del cabello para que penetren sus activos no para que penetren los rayos del sol, que es lo que ocurre si se va con ella a la playa, y el daño solar sea mayor”.

Kerastase - Soleil - Aqua Seal

Otro de los errores que muchas cometemos al salir del agua, de la piscina o de la playa, es desenredarnos el pelo sin aplicar ningún producto. Lo ideal, según Pellejero, es aplicar el protector en crema (Aqua Seal o la CC Crème) ya que además de proteger, hidrata e impide la rotura capilar. 

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Paso a paso para hacerte 8 trenzas de moda

Application of wedding makeup. Preparation of the bride. Boho style. Ease of braided hair braids.

Si os digo que las trenzas son tendencia esta temporada no os descubro nada nuevo. Las lucen desde la reina Leticia a Eva Longoria pasando por Cara Delevingne, Khloe Kardashian o Paula Echevarría. Las hemos visto en las pasarelas, en la ceremonia de los Oscar, en la de los Goya y en la calle, sobre todo, en la calle. Pero también es cierto que muchas aún tenemos cierta prevención ante este tipo de peinado que, aparte de que nos parece complicado, siempre creemos que las trenzas quedan bien a todas menos a nosotras.

portada libro de las trenzas

Para vencer esos miedos he echado mano de un libro que lanzó hace algún tiempo Kérastase, porque tiene unas ilustraciones muy claras sobre cómo hacer distintos tipos de trenzas. Son muchas y yo sólo voy a elegir ocho para lucir en distintas ocasiones. Pero antes de comenzar a practicar hay que tener en cuenta varias cosas. Lógicamente hay que comenzar por las trenzas más fáciles porque pasar de cero a hacer una corona trenzada puede ser un desastre. Además, hay algunas, que no las podemos hacer solas y, por último, tener en cuenta que para crear la trenza perfecta hay que utilizar productos de styling, gomillas transparentes, horquillas del color de cabello…

herramientas trenzado

Entre los productos de styling que se recomiendan para elaborarlas se encuentran varios de la línea Couture Styling de Kérastase.

kerastase couture styling

Como en las ilustraciones viene muy bien explicado, os dejo las ocho que me han parecido más interesantes para empezar a practicar. ¡Suerte!

Para el día a día: la trenza de espigas

trenza de espigas

Para trabajar: la trenza de raíz

trenza de raíz

Para la primera cita: la trenza oculta

trenza oculta

Para el verano: la trenza para salir del agua

trenza para salir del agua

Para ir de boda: la trenza diadema

trenza diadema

Para las festivaleras: la trenza flequillo de flores

trenza flequillo de flores

Para ir de fiesta: la trenza moño

la trenza moño

Para hacer deporte: la trenza de cuerda

trenza de cuerda

Las ilustraciones, de Jessica Durrant, pertenecen al libro “The Couture.  El Libro de trenzas” publicado por Kérastase.

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Pieles sensibles, no todas son iguales ¿cómo es la tuya?

piel sensible

¿Sabíais que quienes hacen deporte al aire libre tienen más riesgo de tener la piel sensible? ¿que la piel grasa también puede tener este problema? ¿que las comidas picantes afectan a la sensibilidad de nuestra piel? ¿que cuanto más activo eres más se agrava? ¿que el 60% de las mujeres europeas declara tener la piel sensible?

doctora lebar

Doctora Veronique Lebar

Según la doctora Veronique Lebar, experta en cosmetología, medicina deportiva y nutrición, al practicar deportes al aire libre “estamos más expuestos a los daños físicos que provocan los rayos UV, el frío, el viento o los cambios de temperatura que quienes llevan un estilo de vida más sedentario. Incluso los deportes de interior pueden tener efectos en la piel, al incrementar la temperatura corporal y alterar la microcirculación, mayor será la sudoración y las toxinas presentes en la epidermis, el polvo y los alérgenos. Las mujeres, añade la doctora, que lleven un estilo de vida muy activo, también pueden estar sujetas a mayor estrés, que es uno de los factores agravantes de la sensibilidad cutánea”.

piel sensible running

Seguro que llegados a este punto más de una está pensando que alguna ventaja tenía que tener el no hacer deporte. Bromas aparte, lo que hay que hacer no es dejar de practicar ejercicio si no tomar medidas, porque además de la actividad física hay otros factores que provocan o agravan la sensibilidad cutánea. Entre ellas se encuentran: la exposición al sol, el estrés, los cambios hormonales o la alimentación (lo que os decía de las comidas picantes, éstas igual que el alcohol debilitan las paredes de los vasos sanguíneos y el enrojecimiento y la sensación de calor son indicadores de ello) son algunos de los activadores claves de la sensibilidad, pero hay más. Los cambios bruscos de temperatura, la contaminación, el agua fría del grifo y el contacto con algunas sustancias de los tejidos sintéticos, jabones o o productos de belleza pueden afectar a la piel y provocar picor, hormigueo, enrojecimiento o sensación de tirantez.

Woman rising from swimming pool

Debido a la cantidad de factores que influyen a la hora de sensibilizar nuestra piel podemos diferenciar tres grandes tipos de pieles sensibles:

  •  La que ha sido sensible toda la vida (desde el nacimiento). Ésta es muy propensa a las reacciones alérgicas. Es un tipo de piel, un estado permanente, a menudo hereditario. Suele reconocerse porque es fina, transparente, pálida aunque casi siempre está enrojecida y puede sufrir otros trastornos, como la rosácea o la dermatitis seborreica o atópica.
  • La sensible al clima o estacional. Cuando más sufre es en invierno, es cuando está más vulnerable y el enrojecimiento empeora pero suele manifestarse en los cambios de estación, ya que los cambios en las temperaturas, el calor y el frío incrementan la sequedad y la sensibilidad.
  • Las que reaccionan de manera impredecible. Son esas pieles que, independientemente de que sean secas, mixtas o grasas, son propensas a las reacciones, irritaciones o intolerancias porque su resistencia ha disminuido hasta tal punto que reacciona en exceso a las agresiones externas de las que hablábamos antes, aunque afortunadamente de manera temporal.

rayos de sol

¿Y cómo podemos combatir la sensibilidad cutánea? De varias formas: hidratando la piel intensamente, aunque no tengamos la sensación de que lo necesita porque la hidratación restaura la película hidrolipídica de la piel y refuerza la barrera cutánea. Además conviene evitar las cremas antiacné y los exfoliantes, así como los cosméticos con perfumes, parabenos, aceites minerales y esenciales o alcoholes. En la medida de lo posible utilizar productos hipoalergénicos, llevar una dieta equilibrada (rica en vitaminas A, C y E y ácidos grasos esenciales), mantener la casa ventilada y optar por la ducha en lugar de por el baño.

life plankton de biotherm

Y todo esto que os he contado pretendía ser la “entradilla” de un post para hablar de Life Plankton Sensitive Emulsión, el último lanzamiento de Biotherm para tratar de forma global las pieles sensibles. Los resultados tienen muy buena pinta, pero para no hacer este post eterno os recomiendo que estéis pendientes del siguiente. En él os hablaré del producto y habrá sorpresa, aviso.

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Sara Sampaio la modelo más famosa de Portugal

Sara Sampaio Hogan

Si Cristiano es el futbolista con más relevancia mundial, ella es la top más conocida de su país, que se siente orgulloso de pasear por el mundo la belleza de la mujer portuguesa. Sara Sampaio nació en Oporto hace 25 años, y es uno de los Angeles de Victoria’s Secret que menos mide, solo 1,72 cms, lo que no ha sido en absoluto un handicap para acaparar numerosos desfiles y campañas de todo tipo. A pesar de que en su rostro brillan sus ojos verdes y destacan sus sensuales labios, fue su melena, la que le encumbró al mundo del modelaje. Y es que con 16 años ganó un concurso patrocinado por un champú, lo que le sirvió para lograr un contrato con una agencia ¡y hasta ahora!

Sara-Sampaio-Hogan-Spring-Summer-2017-Campaign

Tras muchos viajes se instaló en París, de allí se mudó a Nueva York, ciudad en la que reside actualmente. Sara es muy activa en las redes sociales, donde anuncia sus propósitos, saca a su perro Luigi y mantiene una estrecha relación con sus numerosos seguidores, tanto que un admirador de 16 años ganó una cita con ella después de retarla para conseguir que 10.000 personas “retuitearan” el mensaje del joven. Además de desfilar en el show de Victoria’s Secret, Sara ha hecho campañas para Armani Exchange, Blumarine y Replay aunque han sido los anuncios que ha hecho para la ropa de baño de Calzedonia, con los que ha alcanzado mayor difusión.

sara sampaio modelo hogan

Ahora, anunciando calzado para ir cómoda a cualquier parte y a cualquier hora, Sara es fotografiada por Sebastian Kim, para presentar la campaña de calzado deportivo pero sofisticado, para la primavera-verano 2017, y lo hace acompañada del modelo Andrew Cooper.  Se trata de una colección elegante y urbana para pasear por la ciudad de una manera informal y cómoda. Centrada en zapatillas de deporte blancas con plataformas de colores, diseños de sneakers en blanco y negro y modelos en blanco con suelas delgadas para lucir en toda ocasión, Hogan también piensa en el complemento ideal de estas deportivas, presentando un bolso bicolor en blanco y negro.

Sara Sampaio Andrew Cooper Hogan

Hogan es una marca que se preocupa por tus pies y crea calzado con materiales de primera calidad; al mismo tiempo que diseña modelos para que luzcas un calzado original y elegante, con el que puedas ir de la mañana a la noche. Lo que se dice zapatos “todoterreno” para ir a todas partes.

sara sampaio hogan primavera verano 2017

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Tú decides: calcetín rejilla, ¿sí o no?

Vale, no hace falta que saque la bola de cristal para que augure que más de un 90% (siendo optimistas) de vosotras me vais a dar un #conmigoquenocuenten como respuesta, pero ya sabéis que me apasionan las causas imposibles y si hay una forma de calificar la tendencia de hoy es esa, imposible. O no tanto. Porque,  ¿a quién no le ha pasado eso de que se te escurre el calcetín media y se te termina viendo el elástico por el filo del pantalón? Pues ahora es guay. Pero guay nivel avanzado. Si quieres rejilla, lo de los pantys está tirado. Aquí tenemos un nivel, ya lo sabéis. Y el objetivo es este:

aw16 tu decides calcetin rejilla 2 Tú decides: calcetín rejilla, ¿sí o no?

Vale, ya me habéis soltado el primer “a esta Carmeron se le ha ido de las manos”. Pero no se me amotinen. Primer punto positivo: es barato. Puede que no más de 2 euros.

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La compra de la semana: hoddie

Una vez más diréis que de qué narices está hablando esta. Pues las conoces bien: de las sudaderas con capucha de toda la vida. Las llevaste en tu adolescencia y puede que alguna vez para hacer deporte, pero esta temporada quieren reformarse y ser formales. Vamos, hasta sofisticadas. Y si no sale bien el invento, siempre podrás ponértela para una tarde de mantita y sofá…

aw16 compra semana hoodie La compra de la semana: hoddie

El chandalerismo ilustrado está de moda y las sudaderas con capucha aparecen bajo abrigos de seda, cazadoras de cuero o blazer. Esta última es la opción de Stradivarius, que nos presentaba en su campaña este estilismo. Cuesta 17,95 euros y la hay en varios tonos.

aw16 compra semana hoodie stradivarius La compra de la semana: hoddie

En Zara nos presentan el “arreglá pero informal 2016″ con esta sudadera oversize con manga campana sobre leggins laminados. Por si no teníamos bastante, una capa intermedia con un vestido de gasa transparente. Su precio 15,95 euros.

aw16 compra semana hoodie zara La compra de la semana: hoddie

También en el lookbook de Pull&Bear teníamos momento sudadera con capucha, en esta ocasión con sobre una falda de tul y bajo una parka. Aunque la chica de al lado prefería apostar por pantalones de terciopelo. También con mensaje este vez en la espalda, se queda en 22,99 euros.

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Parece que la combinación con prendas en tejidos más gustosos como el terciopelo o el tul es la clave, o eso se desprende de las propuestas que estamos viendo. También en esta de H&M, en el que de refilón podemos ver un vestido de encaje debajo. Oversize y burdeos, sube a 39,99 euros.

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Y si prefieres los clásicos y te has puesto melancólica con esto de las capuchas, seguro que en tu adolescencia pocas cosas había más preciadas que una sudadera de GAP. Ahora las venden hasta en El Corte Inglés, pero hubo una época en la que conseguir una era todo un logro. Accesibles y hasta con rebaja: 27,45 euros.

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¿Sudaderas a la calle o mejor solo para el gimnasio?

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