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Entrenamiento con pesas para adelgazar: todos sus beneficios

Hoy vamos a acabar con un mito y lo vamos a hacer explicando las razones por las que un entrenamiento con pesas en el gimnasio es la mejor opción para adelgazar. La creencia popular suele indicar que entrenar con pesas y hacer ejercicios de fuerza en el gimnasio nos convertirá en personas ultra musculadas, capaces de derrotar a los superhéroes más emblemáticos.

La realidad es bien distinta. Entrenar con peso moderado es una de las mejores alternativas para perder peso de forma paulatina y natural. Los motivos son muchos, pero el más importante es que el músculo necesita más energía que la grasa y logra optimizar el metabolismo basal. Es decir, el metabolismo en reposo. Por lo tanto, si entrenas con fuerza tu cuerpo estará quemando grasas incluso cuando estés sentada en el sofá.entrenamiento con pesas adelgazar

Beneficios del entrenamiento con pesas

  1. Quema más calorías

La fórmula para entender esto es bien sencilla. Con un entrenamiento con pesas el metabolismo se acelera porque construimos más músculos y el músculo necesita un aporte mayor de combustible para funcionar de forma correcta. Por lo tanto, generar músculo nos ayuda a quemar grasas y eliminar calorías.

Ir al gimnasio regularmente y hacer entrenamiento con pesas nos ayudará a acelerar el metabolismo de forma controlada. Eso sí, uno de los principales puntos de inflexión es que cuando nos subimos a la báscula y estamos trabajando nuestro cuerpo a nivel muscular es muy probable que los kilos hayan aumentado.entrenamiento con pesas adelgazar

Esto es algo completamente normal, ya que el músculo pesa más que la grasa. Pero, irremediablemente veremos cómo nuestros centímetros y el contorno de nuestro cuerpo disminuye. Esto lo solemos notar en la ropa.

La clave para perder peso en el gimnasio es combinar los ejercicios anaeróbicos con un entrenamiento aeróbico. Cuando hacemos entrenamiento con pesas es importante hacerlo aumentando cada vez más la fuerza, ya que esto será lo que nos ayude a construir músculo.

  1. Evita lesiones

El entrenamiento con pesas nos ayuda a evitar lesiones, ya que protege muchísimo los huesos. Ten en cuenta que el músculo es ideal para actuar como protector del hueso que está debajo de él.

Apostar por aumentar la fuerza del entreno en el gimnasio es genial para minimizar la posibilidad de sufrir ciertas lesiones.entrenamiento con pesas adelgazar

  1. Mayor relajación

Un buen entrenamiento con pesas en el gimnasio, además de ayudarnos a perder esos kilos de más, nos servirá para evitar el estrés y la ansiedad. Esto es perfecto para mejorar la calidad del sueño y mantenernos mucho más relajadas y sin tensiones.

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Día Internacional de la Mujer: mucho más que feminismo

Hoy dejamos un poco de lado el universo de la moda y las tendencias para centrarnos en algo mucho más importante. Si os apetece podéis leer mi reflexión sobre el Día Internacional de la Mujer y comentar qué significa para ti ser mujer. Al fin y al cabo, todas somos independientes y únicas. Siempre defenderé las diferentes posturas ante un mismo tema cuando estas se expresan desde el respeto.

El Día Internacional de la Mujer surge allá por el año 1975, pero las mujeres llevamos muchísimas décadas más luchando por nuestros derechos en esta sociedad, a veces manida y machista. Os confesaré que nunca he comulgado con los “ismos” porque a priori me resultan algo extremistas. Esto no significa que no me considere feminista, sino que me gusta pensar que más allá del “ismo” hay personas.

Bajo el lema “Si nosotras paramos se para el mundo” hoy se celebran manifestaciones y la primera huelga feminista que vive nuestro país. Este hecho en sí me parece algo histórico. Pero ¿de verdad las mujeres estamos unidas por una misma causa? ¿No os parece que a veces los machismos nacen de la propia mujer? Yo creo que ahí está la clave.Día Internacional de la Mujer

Día Internacional de la Mujer en España

Como ya he dicho, hoy se celebra el Día Internacional de la Mujer y en España hemos decidido unirnos para luchar por nuestro papel en la sociedad. Las mujeres a veces llevamos una carga sobrehumana en nuestra espalda y esto nos convierte en heroínas sociales. La lucha del 8 de marzo se centra en varios puntos clave, como minimizar la brecha salarial que todavía existe entre hombres y mujeres.Día Internacional de la Mujer

Os debo confesar que pocas veces en mi vida me he sentido menospreciada por el simple hecho de ser mujer, pero sí que he visto casos cercanos en los que el género ha sido un hándicap en muchos sentidos. A nivel laboral muchas mujeres sienten miedo cuando deben comentar a sus superiores que están embarazadas y en algunos casos las empresas intentan no contratar mujeres ultra cualificadas solo porque están en edad de ser madres. ¿No os parece esto retrógrado y machista?

Lo peor de todo es que muchas mujeres que ocupan puestos de elevada responsabilidad se suman a estos machismos sociales, que ya deberían estar erradicados. En estas pequeñas cosas considero que debería de estar la lucha en el día a día. ¿Nunca os han preguntado en una entrevista de trabajo si sois madres o tenéis intención de serlo? Sinceramente, me parece cutre y anticuado todo esto.

Precisamente la maternidad es otro punto en el que el machismo social se ceba con las mujeres. Somos juzgadas por ser madres o por decidir no serlo. ¿En serio? ¿Por qué si un hombre toma la decisión de no tener descendencia no recibe las mismas críticas? Pues porque nuestra sociedad piensa que los hijos son de las madres y de nadie más. Y ahí están las mamás del mundo, luchando sin parar y conciliando como pueden sus vidas laborales con la familia. Sin duda, son heroínas a las que la vida les da para todo. A esas mujeres son a las que yo admiro de verdad.

Este año el Día Internacional de la Mujer está cargado de simbolismo. El movimiento #Metoo ha calado hondo y hemos tenido conciencia de la gravedad de los casos de abusos sexuales. No soy muy partidaria de la discriminación positiva en algunas cuestiones sociales, pero en estos casos creo que el problema está en la educación. Que un chico joven se sienta superior solo por el hecho de ser hombre y lleve esto hasta el extremo es un problema, pero un problema muy grave. Nunca tacharía a estos monstruos de enfermos, porque no soy capaz de darles una vía de compasión.Día Internacional de la Mujer

Si eres hombre, te pediría que simpatices con los movimientos feministas que se plantean para este Día Internacional de la Mujer. El feminismo no solo debería ser para las mujeres, todo el mundo debería de ser feminista.

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Dieta detox para empezar el año con buen pie

Las Navidades son sinónimo de excesos. Estos días hemos comido y bebido por encima de lo normal. Las cenas y comidas navideñas implican un exceso de alimentos que no solemos ingerir de forma habitual, por ello, llevar a cabo una dieta detox para depurar el organismo siempre será una buena idea.

Lo ideal seria mantener una alimentación saludable durante todo el año, pero es cierto que hay momentos en los que nos cuesta limitar el consumo de alimentos poco saludables, como los dulces de Navidad y las comidas demasiado grasas.

Pasos para una dieta detox perfecta

Cuando hablamos de dieta detox no queremos decir que haya que evitar consumir alimentos convencionales en pro de una dieta basada únicamente en frutas y verduras, ya que gran parte de los nutrientes esenciales del organismo se encuentran en otro tipo de comidas, como la carne o el pescado. Lo ideal es seguir una dieta equilibrada, que contenga todos los nutrientes que necesitamos para funcionar bien.

  1. Hidratación constantedieta detox año nuevo

Para depurar el cuerpo de la acumulación de toxinas a la que lo hemos sometido durante la Navidad, es imprescindible hidratarse correctamente día a día. La recomendación que hacen los nutricionistas expertos es ingerir entre 1,5 y 2 litros de agua al día. De esta forma estaremos ayudando a los riñones a eliminar esas toxinas. Sin duda, este es uno de los principales aspectos de la dieta detox.

  1. Ejercicio diariodieta detox año nuevo

Muchos expertos en nutrición coinciden en que una parte esencial de la dieta saludable radica en la práctica de ejercicio físico diario. Ponernos en forma es uno de los propósitos de año nuevo más socorridos, pero el problema suele ser que es difícil mantener la actividad física durante el año. No es necesario ir al gimnasio a machacarse, podemos caminar durante una hora, aproximadamente, cada día o practicar deportes al aire libre.

  1. Frutas y verdurasdieta detox año nuevo

Aumentar la cantidad de frutas y verduras que comemos es una buena idea para seguir una dieta detox. Estos alimentos naturales son ricos en antioxidantes, que nos ayudarán a depurar el organismo de los excesos poco saludables de la Navidad.

  1. Evitar la tentacióndieta detox año nuevo

Estamos realizando una dieta detox para eliminar los excesos de toxinas de nuestro cuerpo. Por ello, hay que limitar el consumo de azúcar, los dulces, la bollería industrial y los hábitos poco saludables.

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Un día es un día, por Juan Luis Cano

fiesta carioca escada tenerife coctel

En verdad creo que somos un país maravilloso, lleno de gente buena y con una capacidad de crear asombrosa. Cierto es también que entre tanta riqueza se cuelan más de un o una impresentable que desluce al conjunto, pero no es menos verdad que en nuestra querida España, esta España mía, esta España nuestra, que cantaba la genial Cecilia hay muchas cosas que se hacen por joder, porque también en nuestro carácter está lo de disfrutar con el mal ajeno. Disfruta el del Real Madrid cuando pierde el del Barça y viceversa, disfruta el pobre cuando ve arruinarse al rico, disfruta el rico cuando se pavonea frente a la precariedad del pobre, se lo pasa de maravilla el abandonado o abandonada cuando ve fracasar en su nueva relación a quien le dejó por otro u otra… En fin, que somos muy majos, pero tenemos un poquito de mala baba.

comida mesa

¿Cómo explicar si no que haya tantas comidas y cenas de empresas, de amigos, de enemigos, de compañeros de padel, del gimnasio, de la parroquia, del club de golf, de la peña de fútbol, del equipo de montaña, del club de cars, de los de la Ong, de los socios de la casa regional… concentradas en tan poco espacio de tiempo? Además coincidiendo con el final del año. No es porque celebremos el nacimiento del niño dios, porque eso es un ratito. Vale, admito que habrá años en lo que el parto se complique, pero como mucho en un día se pasa el trance y ya sabemos que el parto siempre sale bien y que es niño. Tampoco me vale que sea porque despedimos el año y recibimos al siguiente, porque, igualmente, eso se solventaría en una noche.

langostinos

De acuerdo, paso porque sean dos días. Pero no, el acumular en poco más de una semana tanta celebración, banquete y pasada gastronómica, alcohólica y “dulcífera” alguien lo ha hecho para fastidiarnos las dietas que hemos llevado a cabo con un esfuerzo brutal, los buenos propósitos conseguidos, la bravura demostrada al haber conseguido estar varios meses sin consumir alcohol para depurarte, etc. Estoy convencido de que alguien se ha inventado lo de las comidas, los festolines y las cenas de estas fechas para descojonarse de todos nosotros, viendo como se van al traste todos esos esfuerzos realizados con anterioridad, solo con el propósito de minar nuestra dicha.

brownie

¿No me creen? Hagan la prueba. Vayan a una cena de empresa o de amigotes y cuando se acerque el maître a tomar la comanda pida agua para beber. Inmediatamente alguien de la mesa dirá: “Venga, coño, que un día es un día, tómate un vino” ¡Cabrón! ¿No se le ha pasado por la cabeza pensar que el no tomarse un vino o dos durante la comida es un terrible gesto de fuerza de voluntad que llevas haciendo desde hace ya tres meses y se te puede ir a la mierda por ese “un día es un día”? O dejen de fumar si tienen narices y a las tres semanas de haber dejado de tragar humo, sufriendo unos dolores psicológicos tremendos, habiendo devorado uñas, puños, nervios y entrañas y acudan a una fiesta de los de la peña de fútbol. No tardará mucho en salir un querido compañero o compañera que te incitará, mientras enciende su mechero para prender un pitillo mientras te dice “¿Ya no fumas? ¡Qué suerte! Yo lo he intentado cien veces pero no puedo dejarlo. Venga échate un piti, que un día es un día” ¡Cabrón! Sí, queridos y queridas, somos un maravilloso país de gente buena y demasiados cerdos que disfrutan viendo a los demás fracasar.

dulces

¿Y esto qué tiene que ver con la belleza, la moda, el lifestyle? Pues que engordas, coño, que engordas cuatro kilos como mínimo y adiós a tus esfuerzos y tus sufrimientos post vacacionales. Adiós a la línea. Bienvenidos kilos, michelines, morcillas abdominales.

champán

¡Felices Fiestas a todos, de corazón! ¡Ahí os pongáis como púas a turrón y os pongáis como focas! ¡Ay, qué asco os estoy cogiendo! ¡Con cariño, pero asco!

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Feminismo: la sociedad necesita más feministas

Me ha costado muchísimo decidirme a escribir sobre este tema, pero aquí tengo un pequeño altavoz, que creo que ha de ser usado correctamente. El feminismo parece un término del pasado, pero nada más lejos de la realidad. Os hablaré con sinceridad, contándoos que nunca me han gustados los “-ismos”, por lo que no suelo comulgar con ciertas ideologías.

Pese a ello, es importantísimo decir que cada día siento el feminismo más arraigado en mi ser. No soy una feminista intolerante, porque considero que en el diálogo y la tolerancia está la clave. Pero sí que soy muy crítica con la sociedad que merma a la mujer por el simple hecho de ser mujer. Chicas, que no os engañen, todas valéis oro y sois capaces de hacer lo mismo o más que los hombres. Vuestras decisiones son vuestras y vuestras actitudes también. Nadie debería juzgaros por ello.

Quizás uno de los problemas clave de esta época en la que el feminismo debe de volver a izar la bandera reside en el cambio generacional. Los millennials hemos sido educados por una generación que justo salía de un machismo exacerbado y aún hoy es fácil comprobar como la supuesta superioridad del hombre está latente en infinidad de comportamientos, pensamientos o actitudes. Pero esto es solo mi opinión.

¿Por qué hoy os hablo de feminismo?

feminismo

Bien, no me gusta meterme en estos temas porque odio ofender a quien no esté de acuerdo conmigo, pero hoy era necesario. En los últimos días estamos siendo testigos de uno de los peores escenarios en los que se puede ver inmersa una mujer adulta. Ella, una víctima de cinco maromos fortachones y “chulitos” parece que debe de ser la encargada de demostrar que es víctima real y no verdugo.

18 años contaba cuando los cinco tipos se encargaron de humillarla hasta en lo más profundo de su ser, pero como la joven con posterioridad a esos hechos vivió su vida con aparente normalidad debe de estar claro que miente o que simplemente lo iba buscando. ¡No, Amiga! No vayas a pensar eso. Eres libre de decidir con quién te acuestas, cuándo y cómo. Y si quieres tener sexo grupal será cosa tuya y de nadie más. Pero, si esas relaciones no son consentidas, no cabe otra valoración posible… Has sido atacada, humillada y ultrajada. Ellos, en clara superioridad no se pararon si un mísero segundo a preguntarte si estabas de acuerdo con lo que estaba ocurriendo, te manosearon y te vapulearon hasta que lograron sus objetivos. Y, como auténticos borregos, se permitieron el lujo de grabar todo lo que te hacían.

El problema de la sociedad es que el feminismo no cala hondo de verdad. Y no pienso que solo nosotras debamos ser feministas, de hecho, creo que lo hombres deberían serlo del mismo modo. Cuando las personas aprendan a tratar a las mujeres como verdaderos seres humanos y no juzgarlas o enjuiciarlas por sus comportamientos, solo entonces habremos conseguido algo. Evitar los micromachismos, que cada día son más visibles en la población joven, y valorar la total libertad de la mujer es el punto de partida para una sociedad moderna.

Los juicios paralelos y los medios de comunicación de dudosa calidad pueden hacernos ver que las cosas no son como realmente son. Pero, cuando no hay consentimiento no lo hay y punto. ¡No cabe valoración! Ella no lo iba buscando, ella se encontró, sin desearlo, con el momento más desagradable que le tocaría vivir. La joven saca fuerzas de flaqueza para hacer frente a aquello, para que ahora se la ponga en tela de juicio solo porque su actitud no es la que se espera de alguien que ha pasado por una situación tan humillante como la que tuvo que vivir. Desde luego, la sociedad necesita más feminismo.feminismo

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3 apps de viajes que te facilitarán la vida en tu próxima escapada

Mañana se acaba este largo mes de agosto y muchos de vosotros comenzaréis vuestros periodos de descanso. Cada año son más las personas que escogen septiembre para disfrutar de sus vacaciones y para ellos son estas recomendaciones. Vamos a repasar tres apps de viajes, ideales para aprovechar a tope cada escapada.

Estas aplicaciones están disponibles tanto en Android como en iOS y prometen mejorar la experiencia del viajero muchísimo. A mí, personalmente, me han resultado bastante interesantes y ya las he descargado para comenzar a usarlas en breve.

Apps de viajes ideales

  1. PackPoint

Hay que comenzar por el principio y lo primero es hacer la maleta para marcharnos a disfrutar de nuestras vacaciones. Esta aplicación es un perfecto hacedor de maletas online. solo con introducir el destino al que vamos a ir nos mostrará una lista de productos que no debemos olvidar. Nosotros solo tenemos que ir tachando o marcando nuevas cosas. Así sabremos que no nos olvidamos de nada que sea realmente importante.apps de viajes

Los fans de Friends os acordaréis de Mónica y Ross poniendo los palitos en su lista de cosas necesarias para ir a Las Vegas. Pues, PackPoint viene a ser lo mismo, pero mucho más actual y tecnológico.

  1. Trip Splitter

Esta es una de las apps de viajes que más me llaman la atención. Está especialmente pensada para los viajes en grupo y evitar malos rollos con el dinero durante las vacaciones. Cuando programamos un viaje con amigos siempre está el hándicap de tener que ir haciendo cuentas constantemente. Pues con Splitter la cosa cambia, ya que solamente hay que ir introduciendo los gastos que ha pagado cada persona y la propia aplicación se encargará de calcular qué es lo que cada miembro del grupo ha pagado y quién debe pagar a quién. La app permite incorporar imágenes y geolocalizar cada gasto.apps de viajes

  1. VizEat

Por último, tenía que comentar algo sobre esta aplicación. Está disponible en 110 países y podría definirse como un Airbnb de la gastronomía. Lo que propone son numerosos planes gastronómicos propuestos por anfitriones locales. Es posible asistir a clases de cocina o disfrutar de cenas o comidas con nativos de cada país. La apuesta pasa por ofrecer experiencias únicas, basadas en la gastronomía local. Me parece súper interesante esta aplicación y ya es una de mis apps de viajes favoritas.apps de viajes

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Conocer gente por Internet: las nuevas tecnologías mandan

Últimamente conocer gente por Internet es algo que está a la orden del día. Seguro que muchos de vosotros habéis entablado nuevas relaciones a través de las redes sociales, aplicaciones y páginas webs para hacer amigos o encontrar pareja. Y si no es así, estoy convencida de que tenéis amigos y amigas que tienen perfiles en diferentes medios digitales, que se usan para estos fines.

¿Qué te parece conocer gente online? A mí, es algo que me llama mucho la atención. Quizás, hace años la posibilidad de usar una página para hacer amigos era algo extraño, que llamaba mucho la atención. Pero el auge de las nuevas tecnologías y el cambio de vida y prioridades de las nuevas generaciones ha hecho mucho más factible estas cosas. En mi caso, tengo bastantes parejas de amigos y familiares que se han conocido a través de la red y hoy en día forman una pareja estable y perfecta.pagina para hacer amigos

La generación millennial somos nativos digitales, lo que hace que veamos con mucha más normalidad y naturalidad eso de conocer gente por Internet. Además, a nuestro alcance hay un montón de herramientas para buscar a aquellas personas que nos son afines y necesitan lo mismo que nosotros.

Fuego de Vida: conocer gente por Internet

Sin duda, una de las páginas para hacer amigos online que más me ha llamado la atención es Fuego de Vida. Seguro que muchos de vosotros sois, como yo, adictos a la literatura erótica actual. En este caso, este portal online es la plataforma perfecta para satisfacer todas vuestras fantasías.

Una de las cosas que más me han gustado del portal es que los perfiles son completamente anónimos (siempre que el usuario quiera, claro). Y la propia página web te permite seleccionar entre más de 6 millones de usuarios, compatibles con tus necesidades. Si eres una persona súper liberal, a la que le gusta experimentar, tendrás infinidad de oportunidades.pagina para hacer amigos

Fuego de vida tiene una experiencia de más de 12 años en las relaciones online en España. Por ello, se trata de la herramienta número 1 en citas en el país. Obviamente, esto hace que se trate de un portal súper seguro, que recomiendo cien por cien.

Además, si tienes pareja y os justan los juegos eróticos también podéis conocer gente por Internet a través de esta web. Un rollete de una noche, un amigo, una pareja más estable, etc. todo se puede encontrar hoy en día a través de Internet.

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Puente de agosto: imprescindibles que debes incluir en tu maleta playera

Hoy oficialmente comienza el famoso Puente de agosto, así que no podía dejar pasar la oportunidad de daros algunos consejitos para que vuestras maletas sean perfectas si vais a la playa. Si sois como yo seguro que lleváis de todo en la maleta, pero a veces conviene ser algo más cautas para no pagar excesos de equipaje.

Imprescindibles para el Puente de agosto en la playa

  1. En tu neceser

Piensa que vas a pasar 4 días en la playa así que no te olvides de productos específicos para el verano, como el protector solar o el after sun. Una crema protectora facial con un SPF alto es esencial para disfrutar de este Puente de agosto sin lamentarlo. Para el cuerpo puedes recurrir a una bruma seca en espray con un factor de protección más limitado. Todo dependerá, obviamente, de tu tipo de piel.puente de agosto 2017

Tampoco puedes olvidarte de tus básicos de maquillaje para el verano. En mi caso, la apuesta perfecta es una BB cream de calidad, los polvos de sol, el iluminador, una buena máscara de pestañas y un colorete jugoso. Con estos productos (y un labial, obviamente) puedo hacer maravillas.puente de agosto 2017

La protección capilar también es importante para disfrutar de la playa y el sol evitando daños en nuestra melena. Puedes recurrir a mascarillas capilares o a espráis protectores para el sol y el cloro.puente de agosto 2017

  1. Moda

En cuanto a moda las cosas están más claras. No puedes olvidar de lucir palmito este Puente de agosto con tus bikinis y bañadores de moda. Para visitar las playas más emblemáticas del país tendrás que incorporar a tu outfit playero los accesorios típicos, como el capazo o un calzado que sea cómodo y versátil. Un vestido de estilo ibicenco te sacará de más de un apuro en la playa.puente de agosto 2017

No solo de playa vivirás estos días, así que recuerda incluir en tu maleta algún modelito ideal para la noche. Un vestido largo vaporoso o un jumpsuit ideal puede ser perfecto. Para combinar estas prendas puedes optar por unas cuñas sencillas, que te aportarán altura y potenciarán ese outfit veraniego.puente de agosto 2017

  1. Complementos

Para tomar el sol las bandanas son ideales, pero las pamelas y sombreros siguen siendo la opción perfecta. Este tipo de complementos nos aseguran looks súper chulos durante las vacaciones de verano. ¿Cuáles son tus favoritos? ¡Ah! Y no podemos olvidarnos de nuestras preciadas gafas de sol. puente de agosto 2017

Como vemos la maleta para el Puente de agosto tiene que ser sencilla y versátil. Y tú… ¿Qué llevas en tu maleta para una escapada a la playa?

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