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Cardio en el gym: 2 rutinas para no aburrirte en la cinta de correr

¿Estáis en plena operación bikini? Yo sí. Es cierto que he llegado tarde este año, pero la idea es volver a ponerme en forma y quitarme esos kilos (muchos) que me sobran, de forma saludable y paulatina. Por este motivo, tengo que recurrir a las rutinas de cardio en el gym. Seguro que todos sabéis que no hay cosa más aburrida que hacer este tipo de ejercicios en los aparatos del gimnasio.

Pero, ¡no os preocupéis! Porque hoy vengo con un par de rutinas de cardio en el gym, que podéis hacer con la cinta de correr o caminadora. Las dos opciones que os propongo a mí me funcionan estupendamente y hacen que se me pase el tiempo volando. La primera es, quizás, más sencilla de llevar, si todavía no tienes la resistencia suficiente.cardio en el gym

Eso sí, que quede claro que os voy a contar lo que yo hago y mi experiencia personal. Ni soy entrenadora ni me dedico a esto de forma profesional. Sin duda, siempre os recomendaré que antes de poneros a hacer ejercicio o dietas habléis con un experto para que os asesore y os guíe, como he hecho yo. Si queréis otro día os cuento cómo voy llevando mis cambios de hábitos alimentarios y las rutinas de ejercicio.

2 rutinas de cardio en el gym

Ya os he comentado que la primera de las rutinas es la más sencilla para poder sobrellevar, en el caso de que no tengas la resistencia suficiente para estar corriendo un buen rato. Cabe destacar que os hará falta un mp3 para disfrutar de la sesión y olvidaos de poneros a pasear en la cinta, que no está para eso.cardio en el gym

  1. Series en cinta (entrenamiento explosivo)

Esta es la primera rutina de cardio en el gym que os propongo. El tiempo de entrenamiento lo marcas tú. Lo ideal es que vayas aumentando el tiempo de forma progresiva. ¡Vamos allá!

Si acabas de llegar al gimnasio y no has calentado puedes hacerlo en la caminadora. Para ello, camina a paso ligero durante 5 minutos. Tras esto, la rutina de cardio en el gym que más me gusta pasa por hacer series súper explosivas y breves en la cinta de correr. Es decir, corres a tope de intensidad durante 30 segundos y caminas a paso rápido 1 minuto.cardio en el gym

Cuando digo que hay que correr a tope de intensidad es así. No vale correr de forma que te sientas cómodo, hay que hacer que el corazón trabaje. Estas series las repites varias veces. Ya verás como no te aburres en absoluto y el tiempo se te pasa volando. Cuando hayas hecho esta rutina de cardio en el gym varias veces notarás que cada vez eres capaz de aumentar la velocidad y la resistencia.

  1. Fartleck en cinta

Otra rutina de cardio en el gym (cinta de correr) que suelo hacer bastante es un fartleck piramidal sencillo. Para hacer esto es necesario que seas capaz de correr durante un mínimo de 20 minutos sin descanso. Puedes comenzar caminando a paso ligero para calentar. Después comienzas a correr a una velocidad baja para ir incrementándola de forma paulatina. Yo voy subiendo dos puntos de velocidad cada dos minutos. Empiezo con una carrera suave hasta que llego a darlo todo a gran velocidad.cardio en el gym

Esta rutina de cardio en el gym hay que terminarla como la comenzaste, así que tras tocar el punto álgido del entrenamiento debes ir bajando de la forma que subiste. Simplemente es simular un fartleck convencional, pero en la cinta. ¿Te animas?

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Sexualidad en pareja: esencial para cuidar tus relaciones

Parece que hablar de sexualidad en pareja sigue siendo un tema tabú en muchos aspectos, pero en mi opinión esto es algo que debería cambiar cuanto antes. Hoy en día, ya estamos acostumbrados a leer novelas súper divertidas en las que el erotismo es la clave. Lo mismo ocurre con muchas películas, en las que se comienza a dar rienda suelta a la imaginación, potenciando los juegos eróticos más divertidos.

Si bien es cierto que yo no soy fan en absoluto de esos libros que dejan a la mujer a la altura del betún, sí que soy partidaria de muchísimas novelas actuales en las que la sexualidad se expone de forma natural. ¿No os pasa que cuando leéis una novela erótica os apetece comenzar a probar cosas nuevas?

sexualidad diversual sex shop

Cuando queráis hacemos un ranking de mis novelas eróticas favoritas. Ya os adelanto que las famosas Sombras no estarán entre mis lecturas preferidas. Como soy tan inquieta he estado echando un vistazo por Internet para encontrar productos que nos ayuden a favorecer la sexualidad en pareja. He dado con diversual.com, un sex shop online, que además de garantizar la total confidencialidad de sus clientes, cuida muchísimo su imagen y no resulta para nada cargante ni antinatural.

Diversual y la sexualidad en pareja

Entre los productos que más me han llamado la atención de esta tienda erótica, tendría que destacar su sección de lencería. En ella he encontrado todo tipo de bodis, picardías y conjuntos de ropa íntima geniales. Además, no solo son perfectos para esas noches de pasión, ya que hoy en día están muy de moda este tipo de prendas.

sexualidad en pareja

Mis favoritos son estos dos conjuntos que os enseño en las imágenes, pero para las más atrevidas hay piezas geniales. ¿Te atreves con la lencería más sexi del momento?

Además de encontrar infinidad de juguetes eróticos de todo tipo, entre los que destacan los vibradores, las bolas chinas y los consoladores, también podemos apostar por kits para regalar. Uno de estos packs de regalo, que me ha fascinado, es este kit de Kamasutra para un fin de semana romántico e intenso. Tiene de todo para disfrutar muchísimo de la sexualidad en pareja. ¿Por qué no jugar con el erotismo de vez en cuando para que las relaciones sean mucho más divertidas? Yo creo que es una idea fantástica.

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Para quienes los juguetes eróticos son demasiado o quieren comenzar a potenciar la sexualidad dentro de la pareja, en la sección de cosmética erótica tienen infinidad de productos que nos ayudarán a conseguirlo. Aceites para masajes, velas aromáticas con toques afrodisíacos, geles que potencian el orgasmo y un sinfín de cosméticos especialmente pensados para disfrutar del sexo en pareja.

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Deportes de verano perfectos para practicar en vacaciones

Si ya estás de vacaciones que sepas que me das mucha envidia, pero haré de tripas corazón y seguiré escribiendo esto pensando que estáis todos en vuestros trabajos, congelados por el aire acondicionado. Bueno, a lo que vamos, hoy os traigo una gran selección de deportes de verano que pueden ser la alternativa perfecta para practicar durante las vacaciones.

Ya sabéis que a mí me encantan los deportes novedosos y las nuevas disciplinas deportivas que van surgiendo. Pero hoy, lo que vamos a ver son muchas reinvenciones de deportes habituales. Pensad que, en verano, por las condiciones climáticas hay algunos deportes que no apetecen en absoluto. ¿Quién tiene ganas de meterse en un gimnasio a sudar la gota gorda? La verdad es que para evitar esto tenemos algunos deportes de verano fabulosos.

Deportes de verano en vacaciones

Running

Obviamente tenía que empezar con el running. Ya sabemos que no es uno de los deportes de verano exclusivos, porque lo solemos practicar todo el año. Pero si veraneas en un sitio con playa no lo dudes y prueba a correr por la arena. Ya verás cómo notas los beneficios rápidamente. A ver, no te pongas a correr por la zona en la que la arena está suelta porque te va a costar horrores. La idea es que te calces tus zapatillas de running y te vayas a correr cerca de la orilla, donde la arena está más compacta.

deportes de verano

Correr en este terreno favorecerá tus articulaciones y ejercerás mucho menor impacto en las rodillas que al practicar este deporte por el asfalto. De hecho, el asfalto es el peor medio para correr por este motivo precisamente.

Street Workout

No hace mucho hablamos de este deporte aquí. Podríamos decir que es una variedad del Crossfit que se practica en la calle. Para ejecutar debidamente una sesión de esta actividad tendrás que hacer uso del mobiliario urbano para poner en jaque tu cuerpo y realizar todo tipo de ejercicios. A mí me parece súper divertido. Aunque, eso sí, se trata de un deporte muy intenso.

deportes de verano

Pádel Surf

El SUP o Stand Up Paddle también es uno de los deportes de verano con más fans. Son muchas las celebrities que apuestan por practicarlo en los meses de verano. También hablamos aquí de este deporte y os conté todos los entresijos para poneros manos a la obra. Se trata de una actividad perfecta porque promete un trabajo integral de todos los grupos musculares del cuerpo. Además de incrementar la resistencia estarás fortaleciendo el cuerpo mientras te lo pasas bomba.

deportes de verano

Ciclismo

Obviamente, si hablamos de deportes de verano no podíamos dejar el ciclismo a un lado. Además, muchos de vosotros aprovecharéis vuestras vacaciones para esas salidas en bici que tanto os gustan. Es una forma genial de lograr un bienestar general.

deportes de verano

Yoga en la playa

Las playas y piscinas de España se han llenado de yoguis en verano. Si lo que quieres es practicar uno de los deportes de verano que más puede ayudarte a relajarte y olvidarte del estrés del trabajo apuesta por el Yoga sin dudarlo. Además, trabajarás el cuerpo de forma muy completa con cada una de las asanas o posturas.

deportes de verano

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La revolución de “Alohas Sandals” y sus espadrilles sostenibles

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Diseñadas en Barcelona e inspiradas en Hawaii, ¿puede haber una combinación mejor?

Un diseño de marca impecable que nos traslada a Honolulu con sólo ver las fotos, frescas y divertidas, de las que incitan a viajar al lugar donde fueron tomadas. Pero no queda ahí todo, además de promulgar “lifestyle” es una marca comprometida con el Medio Ambiente. Seguro que es un tema del que has oído hablar más de una vez, sobre todo en moda.

Te explicamos aquí qué hace Alohas Sandals para conseguir estampar su bandera de “sostenibilidad” en cada producto.

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Una suela reciclable en unas espadrilles (o alpargatas) que duran tres veces más que unas flip flop. Son sandalias de cuero realizadas a mano por artesanos españoles que, además, apoyan un proyecto solidario: Step by Step.

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Yoga en Instagram: ¿a quién seguir?

Si buceamos un poquito por Instagram y otras redes sociales seguro que encontramos perfiles geniales para aprender todas las novedades deportivas de la temporada. Hoy os voy a enseñar algunos de mis perfiles favoritos de Yoga en Instagram, es cierto que muchas de estas cuentas nos muestran posturas casi imposibles, de gente súper experimentada, pero es una muestra ideal de lo que se puede conseguir con perseverancia y dedicación. Además, estas instagramers pueden convertirse en nuestras maestras yoguis digitales.

El mejor Yoga en Instagram

  1. Robin Martin Yoga: esta chica apuesta por enseñar cómo el Yoga le ha cambiado la vida. Al parecer lleva cuatro años practicándolo y su cuenta de Yoga en Instagram es una de las más seguidas. Eso sí, parece que en estos años de disciplina deportiva y bienestar ha logrado conseguir asanas complicadísimas.Yoga en Instagram
  2. Kinoyoga: una de las yoguis instagramers con más seguidores es esta chica, que siempre sube imágenes impactantes con posturitas extrañísimas. La playa parece ser su lugar preferido de entrenamiento. Así que chicas, nos tendremos que poner las pilas para alcanzar este nivelazo. ¿No creéis?Yoga en Instagram
  3. Yoga Girl: estoy convencida de que esta chica que apuesta por mostrar el Yoga en Instagram os suena de algo. Y es que es fácil verla en imágenes virales en redes sociales. Se ha convertido en una de las yoguis con más influencia del momento. Además, verla posar con su mascota es una maravilla.Yoga en Instagram
  4. Alo Yoga: en este caso no hablamos de un perfil convencional de Yoga en Instagram, porque Alo Yoga es una firma de moda deportiva especialmente pensada para practicar esta actividad tan placentera, que tantos beneficios nos aporta. Lo que hace la marca desde este perfil es mostrar imágenes de yoguis que visten sus prendas (que, por cierto, son ideales) mientras practican su actividad favorita en entornos ideales.Yoga en Instagram
  5. Neyuma: esta ex gimnasta española tiene una cuenta de Yoga en Instagram, en la que muestra sus posturas más complicadas. Practica yoga en cualquier parte del mundo y sus seguidores en esta red social son testigos absolutos de ello.Yoga en Instagram
  6. Acroyoga: terminamos el repaso de las cuentas de Yoga en Instagram que más me gustan con una bastante curiosa. Se trata de Acroyoga. En esta cuenta se reflejan posturas acrobáticas que suelen realizarse en pareja o en grupo. De esto sabe mucho Vanesa Lorenzo y Carles Puyol, a quienes también les vemos en sus redes sociales practicando esta modalidad acrobática del Yoga.Yoga en Instagram

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Ropa deportiva de primavera: Start Moving de Bershka

Ya va haciendo la temperatura ideal para salir a practicar deporte al aire libre. Además, con este tiempo tan genial cada vez nos da menos pereza ir al gimnasio. En mi caso, al anochecer más tarde, parece que estoy activa por más tiempo y me apetece mucho más ponerme las pilas y salir a hacer deporte. Así que hoy nos vamos a animar aún más con las prendas de ropa deportiva de primavera que podemos encontrar en Bershka. Sin duda, esta temporada el color en tejidos técnicos es la apuesta del momento.

La mejor ropa deportiva de primavera en Bershka

Como os comentaba al principio la ropa deportiva de primavera de Bershka llega plagada de color y de estampados ideales. Vamos a comenzar haciendo un repaso por las mallas deportivas que podemos encontrar en esta firma de moda. Las mallas largas o tobilleras, que apuestan por estampados vistosos son lo más del momento. Aunque, obviamente, las prendas lisas en tonos neutros siguen formando parte de los outfits deportivos del momento.

ropa deportiva de primavera

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Posturas de yoga para principiantes: primera toma de contacto

El yoga es uno de los deportes con más fama a nivel mundial. Además, se trata de un tipo de ejercicio físico que nos vendrá genial para ganar equilibrio, estabilidad y mantener un cuerpo y mente realmente fuertes. En principio podría parecer que las posturas de yoga son fáciles y que el trabajo que hacemos es mínimo, pero nada más lejos de la realidad. Tened en cuenta que para ejecutar bien cualquier asana (postura) necesitamos mantener el core fuerte y esto hará que nuestro cuerpo trabaje muchísimo.

Posturas de yoga fáciles

Hoy vamos a ver algunas de las posturas de yoga más sencillas que podrás hacer en casa de forma fácil y sin demasiada preparación. Cuando domines estas ya será posible que comiences a introducir un plus de dificultad y al final serás toda una yogui experta.

  1. La montaña: una de las posturas de yoga más sencilla es la Tadasana o postura de la montaña. En primer lugar, debes de mantener la respiración perfectamente para lograr el equilibrio. Aprieta el core y partiendo desde la postura del perro, es decir, rodillas y palmas apoyadas en el suelo comienza a levantar tu cuerpo, dejándolo completamente inclinado. Las palmas y los pies permanecerán en el suelo. Cuando empieces a introducir dificultad, las variaciones de esta asana son muchísimas.posturas de yoga principiantes
  2. Plegado frontal: otra de las posturas más famosas y sencillas del yoga es esta. Lo que se logra con esta asana es ganar en flexibilidad. Esto permitirá que poco a poco vayas adquiriendo nuevas capacidades para probar posturas de yoga mucho más complicadas. Partimos de estar de pie y vamos bajando el torso completamente hasta que las manos toquen los tobillos. Quizás en un principio te cueste, pero en unas semanas podrás colocar tu cabeza en las rodillas. Piensa que la práctica es fundamental para que la flexibilidad sea óptima.posturas de yoga principiantes
  3. Plancha: quizás esta es una de las posturas de yoga más complicadas de todas las que vamos a ver hoy. No es difícil hacerla, pero sí mantenerla. Pondrás en jaque gran parte de los músculos de tu cuerpo y es importante que aguantes todo lo posible. Los codos siempre deben de quedar pegados a la cintura y es importante mantener el cuerpo fuerte para proteger la espalda y las rodillas.posturas de yoga principiantes
  4. Perro hacia arriba: la última de las posturas de yoga para principiantes que vamos a ver es esta. Con la respiración y al finalizar la plancha anterior podemos comenzar a hacerla. Es importante echar la cabeza hacia atrás y mover todo el torso en la misma dirección. Para comenzar puedes hacerla apoyando las piernas en el suelo completamente y poco a poco, conforme adquieras nivel, podrás ir levantando las piernas del suelo para trabajar más a nivel muscular.posturas de yoga principiantes

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ÁBBATTE: Un centro textil de cuento.

El Monasterio de Santa María De la Sierra (Segovia), una construcción del siglo XIII abandonada y a punto de ser destruida. Elena, su salvadora, una heroína de armadura peculiar: su empeño por conservar la abadía y devolverla a la vida reforzándola con su proyecto personal.

Así nace ÁBBATTE, un centro textil artesanal para amantes de lo bello.

El cambio de urdimbre – y no la moda- es lo que determina la creación de nuestras colecciones.

Realizadas con fibras naturales de alta calidad, Ábbatte utiliza algodón, lino, seda, lana, merino, cashmere y alpaca (entre otros). El proceso de fabricación de cada una de sus piezas es lento y complicado y exige dedicación y técnica, pero no les preocupa. De hecho, es su emblema.

Elena Goded Rambaud

Madre e hija. Elena Goded Rambaud (bióloga, especialista en tintes y tejidos) y Camila Lanzas, creativa.

¿Qué significa el movimiento Slow? Ya os hablamos en otro post sobre el movimiento Slow Life. Nos referimos a la actitud de tomarse la vida con calma y reflexión. ¿Y Slow Fashion? Slow Fashion es Ábbatte. Cada pieza realizada en esta Abadía contiene años de experiencia plasmada por artesanos, en ella vuelcan también su sensibilidad por la creación textil. Sin tensión, disfrutando del proceso. No existen dos piezas iguales.

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