Locos por la moda

Desde hace unos meses me he pasado a la vida sana (tampoco en exceso que no es bueno) pero me gusta empezar el día haciendo algo de deporte y he…

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Hoy vamos a acabar con un mito y lo vamos a hacer explicando las razones por las que un entrenamiento con pesas en el gimnasio es la mejor opción para adelgazar. La creencia popular suele indicar que entrenar con pesas y hacer ejercicios de fuerza en el gimnasio nos convertirá en personas ultra musculadas, capaces de derrotar a los superhéroes más emblemáticos.

La realidad es bien distinta. Entrenar con peso moderado es una de las mejores alternativas para perder peso de forma paulatina y natural. Los motivos son muchos, pero el más importante es que el músculo necesita más energía que la grasa y logra optimizar el metabolismo basal. Es decir, el metabolismo en reposo. Por lo tanto, si entrenas con fuerza tu cuerpo estará quemando grasas incluso cuando estés sentada en el sofá.

Beneficios del entrenamiento con pesas

1. Quema más calorías

La fórmula para entender esto es bien sencilla. Con un entrenamiento con pesas el metabolismo se acelera porque construimos más músculos y el músculo necesita un aporte mayor de combustible para funcionar de forma correcta. Por lo tanto, generar músculo nos ayuda a quemar grasas y eliminar calorías.

Ir al gimnasio regularmente y hacer entrenamiento con pesas nos ayudará a acelerar el metabolismo de forma controlada. Eso sí, uno de los principales puntos de inflexión es que cuando nos subimos a la báscula y estamos trabajando nuestro cuerpo a nivel muscular es muy probable que los kilos hayan aumentado.

Esto es algo completamente normal, ya que el músculo pesa más que la grasa. Pero, irremediablemente veremos cómo nuestros centímetros y el contorno de nuestro cuerpo disminuye. Esto lo solemos notar en la ropa.

La clave para perder peso en el gimnasio es combinar los ejercicios anaeróbicos con un entrenamiento aeróbico. Cuando hacemos entrenamiento con pesas es importante hacerlo aumentando cada vez más la fuerza, ya que esto será lo que nos ayude a construir músculo.

2. Evita lesiones

El entrenamiento con pesas nos ayuda a evitar lesiones, ya que protege muchísimo los huesos. Ten en cuenta que el músculo es ideal para actuar como protector del hueso que está debajo de él.

Apostar por aumentar la fuerza del entreno en el gimnasio es genial para minimizar la posibilidad de sufrir ciertas lesiones.

3. Mayor relajación

Un buen entrenamiento con pesas en el gimnasio, además de ayudarnos a perder esos kilos de más, nos servirá para evitar el estrés y la ansiedad. Esto es perfecto para mejorar la calidad del sueño y mantenernos mucho más relajadas y sin tensiones.

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Las Navidades son sinónimo de excesos. Estos días hemos comido y bebido por encima de lo normal. Las cenas y comidas navideñas implican un exceso de alimentos que no solemos ingerir de forma habitual, por ello, llevar a cabo una dieta detox para depurar el organismo siempre será una buena idea.

Lo ideal seria mantener una alimentación saludable durante todo el año, pero es cierto que hay momentos en los que nos cuesta limitar el consumo de alimentos poco saludables, como los dulces de Navidad y las comidas demasiado grasas.

Pasos para una dieta detox perfecta

Cuando hablamos de dieta detox no queremos decir que haya que evitar consumir alimentos convencionales en pro de una dieta basada únicamente en frutas y verduras, ya que gran parte de los nutrientes esenciales del organismo se encuentran en otro tipo de comidas, como la carne o el pescado. Lo ideal es seguir una dieta equilibrada, que contenga todos los nutrientes que necesitamos para funcionar bien.

1. Hidratación constante

Para depurar el cuerpo de la acumulación de toxinas a la que lo hemos sometido durante la Navidad, es imprescindible hidratarse correctamente día a día. La recomendación que hacen los nutricionistas expertos es ingerir entre 1,5 y 2 litros de agua al día. De esta forma estaremos ayudando a los riñones a eliminar esas toxinas. Sin duda, este es uno de los principales aspectos de la dieta detox.

2. Ejercicio diario

Muchos expertos en nutrición coinciden en que una parte esencial de la dieta saludable radica en la práctica de ejercicio físico diario. Ponernos en forma es uno de los propósitos de año nuevo más socorridos, pero el problema suele ser que es difícil mantener la actividad física durante el año. No es necesario ir al gimnasio a machacarse, podemos caminar durante una hora, aproximadamente, cada día o practicar deportes al aire libre.

3. Frutas y verduras

Aumentar la cantidad de frutas y verduras que comemos es una buena idea para seguir una dieta detox. Estos alimentos naturales son ricos en antioxidantes, que nos ayudarán a depurar el organismo de los excesos poco saludables de la Navidad.

4. Evitar la tentación

Estamos realizando una dieta detox para eliminar los excesos de toxinas de nuestro cuerpo. Por ello, hay que limitar el consumo de azúcar, los dulces, la bollería industrial y los hábitos poco saludables.

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Si has llegado hasta aquí y lo que buscas es aprender a quemar calorías en el gimnasio es muy probable que estés en plena operación bikini. Hay que destacar que comenzar esta famosa “operación” en pleno verano no es el mejor acierto, pero es verdad que cualquier momento es el correcto para empezar a hacer deporte.

Si quieres quemar calorías en el gimnasio tendrás que tener en cuenta muchísimos factores, ya que no todo el mundo pierde peso de la misma forma ni necesita el mismo tipo de entrenamiento para conseguirlo. Y, obviamente, olvídate de ir al gimnasio a quemar a tope para luego salir y comerte un bollo lleno de azúcar. La alimentación será esencial para perder peso.

Esto no significa que tengas que morir de hambre. De hecho, considero que ese es uno de los principales errores que cometemos cuando comenzamos a ir al gimnasio. Encontrar el equilibrio entre alimentación y ejercicio es la clave. Esto significa comer bien, de forma correcta, evitando aquellos alimentos que nos hacen ganar peso y aportando un buen número de verduras a nuestra dieta.

Cómo quemar calorías en el gimnasio

El asunto que nos ocupa es el de quemar calorías en el gimnasio, así que dejaremos el tema de la alimentación para más adelante. No sé si os pasa como a mí, pero yo estoy cansada de ver a gente en el gimnasio que, como objetivo tiene perder peso, pero parece que no quieran conseguirlo. Entre los aparatos del gym ideales para quemar grasa están la elíptica y la cinta de correr.

En cuanto a estas máquinas seguro que, como yo, habéis escuchado de todo. Nadie os puede decir cuál es la mejor para quemar calorías, puesto que esto dependerá de vuestro tipo de entrenamiento y las necesidades que tengáis. Mi consejo es que habléis siempre con el entrenador o entrenadora del gimnasio sobre los objetivos que pretendéis alcanzar, vuestros hábitos de vida y las lesiones que tenéis. De esta forma, el entreno será más seguro y especializado.

Obviamente, la cinta de correr nos permite quemar calorías a un nivel muy superior que la elíptica. Pero ¡ojo! Esto es así solo si corremos en la cinta. Caminar, dando un paseíto, sobre esta máquina no os hará quemar más. Si el entrenamiento en la cinta lo hacéis a intervalos de intensidad, asumiendo algunos picos de velocidad, conseguiréis quemar muchísimo. El problema de este aparato es que aporta un movimiento natural de impacto. Por lo tanto, si tenéis lesiones de rodilla no es conveniente usarlo constantemente.

Por su parte, la elíptica, aunque permite quemar calorías en menor medida, es mucho más segura, ya que elimina el impacto y protege las articulaciones de rodillas y cadera. En mi caso suelo combinar el entrenamiento explosivo de impacto, en cinta, con la elíptica. Así minimizo la posibilidad de tener lesiones.

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¿Estáis en plena operación bikini? Yo sí. Es cierto que he llegado tarde este año, pero la idea es volver a ponerme en forma y quitarme esos kilos (muchos) que me sobran, de forma saludable y paulatina. Por este motivo, tengo que recurrir a las rutinas de cardio en el gym. Seguro que todos sabéis que no hay cosa más aburrida que hacer este tipo de ejercicios en los aparatos del gimnasio.

Pero, ¡no os preocupéis! Porque hoy vengo con un par de rutinas de cardio en el gym, que podéis hacer con la cinta de correr o caminadora. Las dos opciones que os propongo a mí me funcionan estupendamente y hacen que se me pase el tiempo volando. La primera es, quizás, más sencilla de llevar, si todavía no tienes la resistencia suficiente.

Eso sí, que quede claro que os voy a contar lo que yo hago y mi experiencia personal. Ni soy entrenadora ni me dedico a esto de forma profesional. Sin duda, siempre os recomendaré que antes de poneros a hacer ejercicio o dietas habléis con un experto para que os asesore y os guíe, como he hecho yo. Si queréis otro día os cuento cómo voy llevando mis cambios de hábitos alimentarios y las rutinas de ejercicio.

2 rutinas de cardio en el gym

Ya os he comentado que la primera de las rutinas es la más sencilla para poder sobrellevar, en el caso de que no tengas la resistencia suficiente para estar corriendo un buen rato. Cabe destacar que os hará falta un mp3 para disfrutar de la sesión y olvidaos de poneros a pasear en la cinta, que no está para eso.

1. Series en cinta (entrenamiento explosivo)

Esta es la primera rutina de cardio en el gym que os propongo. El tiempo de entrenamiento lo marcas tú. Lo ideal es que vayas aumentando el tiempo de forma progresiva. ¡Vamos allá!

Si acabas de llegar al gimnasio y no has calentado puedes hacerlo en la caminadora. Para ello, camina a paso ligero durante 5 minutos. Tras esto, la rutina de cardio en el gym que más me gusta pasa por hacer series súper explosivas y breves en la cinta de correr. Es decir, corres a tope de intensidad durante 30 segundos y caminas a paso rápido 1 minuto.

Cuando digo que hay que correr a tope de intensidad es así. No vale correr de forma que te sientas cómodo, hay que hacer que el corazón trabaje. Estas series las repites varias veces. Ya verás como no te aburres en absoluto y el tiempo se te pasa volando. Cuando hayas hecho esta rutina de cardio en el gym varias veces notarás que cada vez eres capaz de aumentar la velocidad y la resistencia.

2. Fartleck en cinta

Otra rutina de cardio en el gym (cinta de correr) que suelo hacer bastante es un fartleck piramidal sencillo. Para hacer esto es necesario que seas capaz de correr durante un mínimo de 20 minutos sin descanso. Puedes comenzar caminando a paso ligero para calentar. Después comienzas a correr a una velocidad baja para ir incrementándola de forma paulatina. Yo voy subiendo dos puntos de velocidad cada dos minutos. Empiezo con una carrera suave hasta que llego a darlo todo a gran velocidad.

Esta rutina de cardio en el gym hay que terminarla como la comenzaste, así que tras tocar el punto álgido del entrenamiento debes ir bajando de la forma que subiste. Simplemente es simular un fartleck convencional, pero en la cinta. ¿Te animas?

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Parece que hablar de sexualidad en pareja sigue siendo un tema tabú en muchos aspectos, pero en mi opinión esto es algo que debería cambiar cuanto antes. Hoy en día, ya estamos acostumbrados a leer novelas súper divertidas en las que el erotismo es la clave. Lo mismo ocurre con muchas películas, en las que se comienza a dar rienda suelta a la imaginación, potenciando los juegos eróticos más divertidos.

Si bien es cierto que yo no soy fan en absoluto de esos libros que dejan a la mujer a la altura del betún, sí que soy partidaria de muchísimas novelas actuales en las que la sexualidad se expone de forma natural. ¿No os pasa que cuando leéis una novela erótica os apetece comenzar a probar cosas nuevas?

Cuando queráis hacemos un ranking de mis novelas eróticas favoritas. Ya os adelanto que las famosas Sombras no estarán entre mis lecturas preferidas. Como soy tan inquieta he estado echando un vistazo por Internet para encontrar productos que nos ayuden a favorecer la sexualidad en pareja. He dado con diversual.com, un sex shop online, que además de garantizar la total confidencialidad de sus clientes, cuida muchísimo su imagen y no resulta para nada cargante ni antinatural.

Diversual y la sexualidad en pareja

Entre los productos que más me han llamado la atención de esta tienda erótica, tendría que destacar su sección de lencería. En ella he encontrado todo tipo de bodis, picardías y conjuntos de ropa íntima geniales. Además, no solo son perfectos para esas noches de pasión, ya que hoy en día están muy de moda este tipo de prendas.

Mis favoritos son estos dos conjuntos que os enseño en las imágenes, pero para las más atrevidas hay piezas geniales. ¿Te atreves con la lencería más sexi del momento?

Además de encontrar infinidad de juguetes eróticos de todo tipo, entre los que destacan los vibradores, las bolas chinas y los consoladores, también podemos apostar por kits para regalar. Uno de estos packs de regalo, que me ha fascinado, es este kit de Kamasutra para un fin de semana romántico e intenso. Tiene de todo para disfrutar muchísimo de la sexualidad en pareja. ¿Por qué no jugar con el erotismo de vez en cuando para que las relaciones sean mucho más divertidas? Yo creo que es una idea fantástica.

Para quienes los juguetes eróticos son demasiado o quieren comenzar a potenciar la sexualidad dentro de la pareja, en la sección de cosmética erótica tienen infinidad de productos que nos ayudarán a conseguirlo. Aceites para masajes, velas aromáticas con toques afrodisíacos, geles que potencian el orgasmo y un sinfín de cosméticos especialmente pensados para disfrutar del sexo en pareja.

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Las cifras son claras: un 39% de españolas se decanta por utilizar cosméticos naturales. Pero de ellas muchas se quejan de que en ocasiones este tipo de productos no son todo lo eficaces que desearían. En cuestiones capilares hay champús ecos, bios, orgánicos o naturales que, aunque sí calman la conciencia, no dejan la sensación de pelo “limpio limpio”, ni aportan el brillo y la suavidad que buscamos o cuyo empleo se convierte en un acto rutinario en lugar de en una experiencia sensorial de la que disfrutar. Es cierto que la mayoría queremos proteger el medio ambiente y llevar una vida sana tanto a la hora de alimentarnos como de cuidarnos. Cada vez somos más responsables y estamos más comprometidas en este sentido, sin embargo cuando eso está reñido con la eficacia del producto en cuestión dudamos si seguir utilizándolo o no. Por eso, cuando el pasado martes Kérastase me presentó (y pude probar) su nueva línea Aura Botánica pensé: “por fin puedo tenerlo todo:  unos cuidados de lujo para mi pelo y ¡naturales!”.

La línea cuenta con cuatro productos en los que encontramos un promedio de 98% de ingredientes de origen natural. De ellos los protagonistas son el aceite de coco de Samoa y el aceite de argán marroquí (ambos prensados a mano) y procedentes del comercio justo y sostenible.

Y, por supuesto, en sus fórmulas (biodegradables en un 97%) no hay siliconas, sulfatos ni parabenos. Y lo mejor, todo ello, sin tener que renunciar a la eficacia ya que su empleo (y doy fe) deja el cabello ligero, suave, sedoso, sin encrespamiento, con brillo y con un aroma floral aterciopelado en el que se mezclan cítricos, menta, cilantro, pimienta rosa, jazmín blanco, vainilla, pachulí y maderas de ámbar. Los productos son:

Bain Micellaire: Lo que en Kérastase denominan baño y el resto de los mortales conocemos como champú. A pesar de no llevar sulfatos sí crea espuma (algo a lo que muchas se resisten a renunciar a la hora de lavarse el pelo). Esta espuma es muy ligera y vaporosa gracias al aceite de coco. Limpia y mucho, tanto que es imprescindible emplear el siguiente producto de la línea para que el cabello quede suave (si no, estará muy limpio pero habremos dejado el ritual a medias).

En este Bain Micellaire el 97% de ingredientes son de origen natural (el 3% restante es necesario para garantizar las cualidades olfativas, sensoriales y de estabilidad del producto). Su fórmula es biodegradable al 99% y tampoco contiene siliconas ni parabenos.

Soin Fondamental o tratamiento infusión de nutrición. Es el compañero indispensable del producto anterior. Sin él, aviso,  los resultados no son iguales. Tiene una textura ligera y cremosa y proporciona 48 horas de nutrición intensa y de control anti-frizz. A pesar de no llevar siliconas el cabello se desenreda con gran facilidad gracias a la alta concentración de aceites de coco, argán y girasol. Se aplica tras el baño micelar, se deja actuar unos cinco minutos y se aclara.

El tercer producto de Aura Botanica es Concentré Essentiel una especie de sérum con el que hacer magia en el cabello.  Contiene un 99% de ingredientes de origen natural entre los que destacan el aceite de aguacate, rico en omegas 6 y 9 que proporciona suavidad y brillo y el de jojoba, que refuerza la nutrición y frena el encrespamiento. Se puede usar de varias formas: para nutrir el cuero cabelludo masajeándolo antes del champú; en cabellos muy sensibilizados, también antes del champú, masajear en medios y puntas; añadiendo unas gotas (4 ó 6 si el cabello es fino y entre 4 y 8 si es grueso) al Soin Fondamental para convertirlo en una mascarilla. Y, por último puede emplearse para masajear manos y cuerpo.

Essence d’Éclat, una bruma hidratante en aceite ligera y ultra- fina para lograr una nutrición duradera del cabello (hasta dos días) que, además, lucha eficazmente contra el encrespamiento (hasta 72 horas). Su fórmula es bifásica y en la primera (la oleosa) interactúan cuatro aceites altamente nutritivos –jojoba, aguacate, coco y argán– a los que se suma el aceite esencial de naranja dulce para darle el  toque sensorial. En la segunda fase, la acuosa, encontramos una dilución de agua de rosa de Damasco ligeramente perfumada, que aporta un extra de hidratación.

Antes de aplicar el producto hay que agitarlo para que las moléculas de aceite queden suspendidas en el agua. Puede emplearse tanto en el cabello húmedo como seco para aumentar la suavidad y el brillo.

Mi experiencia con Aura Botánica tuvo lugar en The Madroom, un estupendo salón en pleno centro de Madrid (Calle Villalar, 1) en el que además de peluquería cuenta con una zona de estética para realizarte tratamientos faciales y corporales situada en la planta inferior bajo una antigua cava abovedada que salió a la luz durante la reforma del local.

En la misma reforma se recuperaron vigas de madera y muros de ladrillo con más de 200 años de antigüedad que estaban ocultos tras capas y capas de pintura. En cuanto a la decoración, igual encuentras una puerta centenaria como lámparas rescatadas de barcos hundidos o un pozo que conviven con un mobiliario de lo más vanguardista. Hay que verlo.

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Si ya estás de vacaciones que sepas que me das mucha envidia, pero haré de tripas corazón y seguiré escribiendo esto pensando que estáis todos en vuestros trabajos, congelados por el aire acondicionado. Bueno, a lo que vamos, hoy os traigo una gran selección de deportes de verano que pueden ser la alternativa perfecta para practicar durante las vacaciones.

Ya sabéis que a mí me encantan los deportes novedosos y las nuevas disciplinas deportivas que van surgiendo. Pero hoy, lo que vamos a ver son muchas reinvenciones de deportes habituales. Pensad que, en verano, por las condiciones climáticas hay algunos deportes que no apetecen en absoluto. ¿Quién tiene ganas de meterse en un gimnasio a sudar la gota gorda? La verdad es que para evitar esto tenemos algunos deportes de verano fabulosos.

Deportes de verano en vacaciones

Running

Obviamente tenía que empezar con el running. Ya sabemos que no es uno de los deportes de verano exclusivos, porque lo solemos practicar todo el año. Pero si veraneas en un sitio con playa no lo dudes y prueba a correr por la arena. Ya verás cómo notas los beneficios rápidamente. A ver, no te pongas a correr por la zona en la que la arena está suelta porque te va a costar horrores. La idea es que te calces tus zapatillas de running y te vayas a correr cerca de la orilla, donde la arena está más compacta.

Correr en este terreno favorecerá tus articulaciones y ejercerás mucho menor impacto en las rodillas que al practicar este deporte por el asfalto. De hecho, el asfalto es el peor medio para correr por este motivo precisamente.

Street Workout

No hace mucho hablamos de este deporte aquí. Podríamos decir que es una variedad del Crossfit que se practica en la calle. Para ejecutar debidamente una sesión de esta actividad tendrás que hacer uso del mobiliario urbano para poner en jaque tu cuerpo y realizar todo tipo de ejercicios. A mí me parece súper divertido. Aunque, eso sí, se trata de un deporte muy intenso.

Pádel Surf

El SUP o Stand Up Paddle también es uno de los deportes de verano con más fans. Son muchas las celebrities que apuestan por practicarlo en los meses de verano. También hablamos aquí de este deporte y os conté todos los entresijos para poneros manos a la obra. Se trata de una actividad perfecta porque promete un trabajo integral de todos los grupos musculares del cuerpo. Además de incrementar la resistencia estarás fortaleciendo el cuerpo mientras te lo pasas bomba.

Ciclismo

Obviamente, si hablamos de deportes de verano no podíamos dejar el ciclismo a un lado. Además, muchos de vosotros aprovecharéis vuestras vacaciones para esas salidas en bici que tanto os gustan. Es una forma genial de lograr un bienestar general.

Yoga en la playa

Las playas y piscinas de España se han llenado de yoguis en verano. Si lo que quieres es practicar uno de los deportes de verano que más puede ayudarte a relajarte y olvidarte del estrés del trabajo apuesta por el Yoga sin dudarlo. Además, trabajarás el cuerpo de forma muy completa con cada una de las asanas o posturas.

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