Locos por la moda

Si has llegado hasta aquí y lo que buscas es aprender a quemar calorías en el gimnasio es muy probable que estés en plena operación bikini. Hay que destacar que comenzar esta famosa “operación” en pleno verano no es el mejor acierto, pero es verdad que cualquier momento es el correcto para empezar a hacer deporte.

Si quieres quemar calorías en el gimnasio tendrás que tener en cuenta muchísimos factores, ya que no todo el mundo pierde peso de la misma forma ni necesita el mismo tipo de entrenamiento para conseguirlo. Y, obviamente, olvídate de ir al gimnasio a quemar a tope para luego salir y comerte un bollo lleno de azúcar. La alimentación será esencial para perder peso.

Esto no significa que tengas que morir de hambre. De hecho, considero que ese es uno de los principales errores que cometemos cuando comenzamos a ir al gimnasio. Encontrar el equilibrio entre alimentación y ejercicio es la clave. Esto significa comer bien, de forma correcta, evitando aquellos alimentos que nos hacen ganar peso y aportando un buen número de verduras a nuestra dieta.

Cómo quemar calorías en el gimnasio

El asunto que nos ocupa es el de quemar calorías en el gimnasio, así que dejaremos el tema de la alimentación para más adelante. No sé si os pasa como a mí, pero yo estoy cansada de ver a gente en el gimnasio que, como objetivo tiene perder peso, pero parece que no quieran conseguirlo. Entre los aparatos del gym ideales para quemar grasa están la elíptica y la cinta de correr.

En cuanto a estas máquinas seguro que, como yo, habéis escuchado de todo. Nadie os puede decir cuál es la mejor para quemar calorías, puesto que esto dependerá de vuestro tipo de entrenamiento y las necesidades que tengáis. Mi consejo es que habléis siempre con el entrenador o entrenadora del gimnasio sobre los objetivos que pretendéis alcanzar, vuestros hábitos de vida y las lesiones que tenéis. De esta forma, el entreno será más seguro y especializado.

Obviamente, la cinta de correr nos permite quemar calorías a un nivel muy superior que la elíptica. Pero ¡ojo! Esto es así solo si corremos en la cinta. Caminar, dando un paseíto, sobre esta máquina no os hará quemar más. Si el entrenamiento en la cinta lo hacéis a intervalos de intensidad, asumiendo algunos picos de velocidad, conseguiréis quemar muchísimo. El problema de este aparato es que aporta un movimiento natural de impacto. Por lo tanto, si tenéis lesiones de rodilla no es conveniente usarlo constantemente.

Por su parte, la elíptica, aunque permite quemar calorías en menor medida, es mucho más segura, ya que elimina el impacto y protege las articulaciones de rodillas y cadera. En mi caso suelo combinar el entrenamiento explosivo de impacto, en cinta, con la elíptica. Así minimizo la posibilidad de tener lesiones.

La entrada Quemar calorías en el gimnasio: ¿cómo conseguirlo? aparece primero en El Rincón de Moda.

(more…)

Si buceamos un poquito por Instagram y otras redes sociales seguro que encontramos perfiles geniales para aprender todas las novedades deportivas de la temporada. Hoy os voy a enseñar algunos de mis perfiles favoritos de Yoga en Instagram, es cierto que muchas de estas cuentas nos muestran posturas casi imposibles, de gente súper experimentada, pero es una muestra ideal de lo que se puede conseguir con perseverancia y dedicación. Además, estas instagramers pueden convertirse en nuestras maestras yoguis digitales.

El mejor Yoga en Instagram

1. Robin Martin Yoga: esta chica apuesta por enseñar cómo el Yoga le ha cambiado la vida. Al parecer lleva cuatro años practicándolo y su cuenta de Yoga en Instagram es una de las más seguidas. Eso sí, parece que en estos años de disciplina deportiva y bienestar ha logrado conseguir asanas complicadísimas.
2. Kinoyoga: una de las yoguis instagramers con más seguidores es esta chica, que siempre sube imágenes impactantes con posturitas extrañísimas. La playa parece ser su lugar preferido de entrenamiento. Así que chicas, nos tendremos que poner las pilas para alcanzar este nivelazo. ¿No creéis?
3. Yoga Girl: estoy convencida de que esta chica que apuesta por mostrar el Yoga en Instagram os suena de algo. Y es que es fácil verla en imágenes virales en redes sociales. Se ha convertido en una de las yoguis con más influencia del momento. Además, verla posar con su mascota es una maravilla.
4. Alo Yoga: en este caso no hablamos de un perfil convencional de Yoga en Instagram, porque Alo Yoga es una firma de moda deportiva especialmente pensada para practicar esta actividad tan placentera, que tantos beneficios nos aporta. Lo que hace la marca desde este perfil es mostrar imágenes de yoguis que visten sus prendas (que, por cierto, son ideales) mientras practican su actividad favorita en entornos ideales.
5. Neyuma: esta ex gimnasta española tiene una cuenta de Yoga en Instagram, en la que muestra sus posturas más complicadas. Practica yoga en cualquier parte del mundo y sus seguidores en esta red social son testigos absolutos de ello.
6. Acroyoga: terminamos el repaso de las cuentas de Yoga en Instagram que más me gustan con una bastante curiosa. Se trata de Acroyoga. En esta cuenta se reflejan posturas acrobáticas que suelen realizarse en pareja o en grupo. De esto sabe mucho Vanesa Lorenzo y Carles Puyol, a quienes también les vemos en sus redes sociales practicando esta modalidad acrobática del Yoga.

La entrada Yoga en Instagram: ¿a quién seguir? aparece primero en El Rincón de Moda.

(more…)

Salir a correr por cualquier lugar exterior hace años que se convirtió en el deporte de moda. Por este motivo, estamos viviendo una proliferación extrema de corredores populares que entrenan muy duro a diario para afrontar sus carreras, casi como si fueran profesionales del atletismo. Pero existen algunos mitos del running que deberíamos conocer todos para evitarlos y así no permitir que nos ataquen lesiones que no nos hacen ningún bien. Entrenar con un entrenador es la opción más adecuada, pero no todo el mundo puede permitírselo, así que vamos a repasar algunas acciones que, quizás, creías que eran correctas y no son beneficiosas en absoluto.

Los mitos del running más recurrentes

Estirar antes de correr

Es muy común que muchos corredores comiencen sus entrenos o sus carreras estirando. Se trata de uno de los mitos del running más recurrentes. Esto no se debe hacer jamás, siempre hay que estirar tras la sesión deportiva, pero nunca antes. Nuestros músculos no son capaces de soportar la tensión de este tipo de estiramientos en frío y lo que podemos conseguir es lesionarnos. Por el contrario, hacerlo tras la carrera nos garantizará todo lo contrario.

En el caso de que optes por realizar series, es posible que puedas practicar algunos estiramientos dinámicos tras el calentamiento (nunca antes). Los estiramientos dinámicos se pueden realizar con series de skipping, tanto delantero como trasero.

Hacer sprints antes de la carrera

Otro de los mitos del running que se convierte en un error muy común, que vemos los que estamos habituados a acudir a carreras populares que se celebran a lo largo de la geografía española. No es nada recomendable realizar sprints a modo de calentamiento a una velocidad muy superior a tu ritmo de carrera. Esto solo hará que el corredor salga mucho más rápido de lo conveniente y termine fatigándose. Lo ideal es ir incrementando el ritmo poco a poco, progresivamente. De esta forma nuestro corazón trabajará debidamente y no sentirá mucha fatiga.

Pesas y otros entrenamientos

Ya os he dicho en otras ocasiones que para ser un corredor de primera necesitarás entrenar muchísimo tu musculatura, sobre todo el core (la zona de la faja abdominal). Esto es indispensable para aumentar la fuerza durante la carrera. Ten en cuenta que durante una carrera larga, tipo maratón, los últimos kilómetros serán todo fuerza. A nivel aeróbico ya habremos dado todo lo posible. Por lo tanto la recomendación es que se practiquen ejercicios de pesas en el gimnasio, por lo menos dos veces a la semana.

Hacer tiradas de 30 kilómetros

Uno de los mitos del running más comunes. Pese a que estés entrenando para carreras de larga distancia, los entrenamientos no deberían de superar las dos horas de carrera. Esto evitará que realices sobreesfuerzos que pueden terminar por fatigarte y obligarte a parar los entrenamientos. Deja el resto para el día de la carrera.

(more…)

¡Nuca es tarde si la dicha es buena! Seguro que muchas estáis pensando en empezar a hacer deporte y en llevar una vida mucho más saludable, que os permita estar a gusto con vosotras mismas. Pero el problema está en que no sabéis realmente por dónde comenzar. Tranquilas porque esto nos pasa a todas y a todos. Lo ideal es planteárnoslo y tener la fuerza de voluntad para comenzar con ello y no dejarlo. Os garantizo que tras las primeras semanas, el ejercicio físico se convertirá en toda una necesidad.

¿Cómo podemos empezar a hacer deporte?

Cuando nos enfrentamos a un comienzo deportivo de cero, nos surgen infinidad de dudas. En primer lugar hay que saber que la paciencia es la madre de la ciencia y que si no somos personas pacientes lo que conseguiremos será cansarnos y no terminar un proceso que debe evolucionar lentamente.

Empezar a hacer deporte no es nada complicado, pero, obviamente, debemos tener las ideas bien claras. No vale ver a nuestras amigas deportistas y, muertas de envidia, intentar hacer lo mismo que ellas hacen. Vamos a ir poco a poco. Veamos algunos consejos:

Plantéate la realidad: si vas a empezar a hacer deporte es muy probable que tu realidad sea dura. Es decir, que tu nivel de sedentarismo sea exagerado. Por este motivo tendrás que comenzar muy pausadamente. Proponte llevar a cabo una dieta sana y muy equilibrada que aporte todos los nutrientes óptimos para estar saludable. Recuerda que comer 4 ó 5 veces al día es primordial para que tu metabolismo no deje de trabajar.

Elige un deporte acorde con tus necesidades y tus posibilidades: obviamente, si partimos de cero, no vale decir que vas a empezar a hacer Crossfit o cualquier ejercicio físico que requiere de una altísima intensidad para ser ejecutado. Quizás lo más apropiado sería que comenzaras con caminatas largas, pero intensas, pequeñas sesiones de running, o clases dirigidas tipo Pilates. Hay que ayudar a nuestro corazón a trabajar debidamente y eso hay que hacerlo bien, poco a poco y con sumo cuidado.

Equípate para la ocasión: si has decidido comenzar a practicar running, por ejemplo, no te pongas para hacer ejercicio tus slippers Vans tan fantásticas que te compraste en las rebajas. Necesitarás un calzado apropiado y una ropa deportiva apta para la actividad física que vas a llevar a cabo. Para ello no hace falta que te arruines, pero ten en cuenta que una correcta equipación es una garantía.

Aprende a realizar los estiramientos: estirar las articulaciones y los músculos es fundamental antes y después del entrenamiento físico. Pero, además, hay que tener muy buena técnica para conseguir que nuestros músculos estén en forma. Por lo tanto, debes estirar muchísimo y aprender a hacerlo.

Nunca olvides la hidratación: para empezar a hacer deporte debemos partir de la base de que nuestro cuerpo no está acostumbrado a un ejercicio físico potente, por lo que tendremos que conseguir aportar las mejores condiciones para ejecutar un buen entrenamiento y, así, obtener todo el rendimiento posible. Para ello, la hidratación es algo extremadamente necesario. Un organismo debidamente hidratado evitará bajones de tensión y golpes de calor, muy comunes en los deportistas inexpertos.

La entrada Algunos trucos para empezar a hacer deporte aparece primero en El Rincón de Moda.

gracias a: el rincón de la moda